Sporten met een verkoudheid: waarom recreatieve sporters beter de nek-check doen dan uitzweten
Bij klachten boven de nek mag sporten met een verkoudheid, bij koorts niet. Zo beslis je met de nek-check en zo bouw je na koorts rustig weer op.
Pezen na 50: waarom ze trager meegroeien dan je spieren en 65 procent stijver hier goed nieuws is
Spieren worden snel sterker, pezen volgen trager. Zo train je thuis peesvriendelijk na 50, met trage zware oefeningen, een schema van 12 weken en duidelijke pijnregels.
Shin splints: waarom je scheen pijn doet na het lopen en hoe je weer pijnvrij gaat lopen
Zeurende pijn aan de binnenkant van je scheen? Zo pak je shin splints aan met slim doseren, een geleidelijke herstart en drie krachtoefeningen, en zo herken je een stressfractuur.
Dansen na 65: waarom dansles samengaat met 37 procent minder kans om te vallen
Een bundeling van 29 studies koppelt dansen na 65 aan minder valpartijen, een beter evenwicht en sterkere benen. Zo past dansles in het Belgische beweegadvies.
Zichtbaar in het donker: waarom een bestuurder je in donkere kleren pas op 20 meter ziet
Na de overgang naar wintertijd stijgen de ernstige ongevallen met voetgangers in de avondspits sterk. Zo blijf je zichtbaar in het donker met reflectoren en lichten.
Bloeddruk aan de hoge kant? Waarom isometrische training zoals de muurzit het best scoort
Isometrische training zoals de muurzit scoort in een grote vergelijking het best voor de bovendruk. Wat de studies tonen, hoe een sessie eruitziet en hoe je doorademt.
Bewegen met kinderen in de herfstvakantie: zo doe je als ouder of grootouder mee
Wat de beweegrichtlijn voor kinderen vraagt, hoeveel kinderen ze halen en hoe je als ouder of grootouder in de herfstvakantie zelf meebeweegt, buiten en binnen.
Rusthartslag meten: wat een lage of stijgende waarde kan betekenen
Je rusthartslag is eenvoudig te meten en zegt iets over je conditie en herstel. Hoe je betrouwbaar meet, wat als normaal geldt en wanneer een stijgende waarde aandacht verdient.
Buiten bewegen in de herfst en winter: wat het oplevert
Ook als het kouder en donkerder wordt, loont buiten bewegen. Wat daglicht met je lichaamsklok doet, waarom vitamine D in de winter een ander verhaal is en hoe je je kleedt.
Botdichtheid en valpreventie: wat je zelf kunt doen
Een breuk op latere leeftijd begint vaak met een val. Hoe belastende beweging je botdichtheid ondersteunt, hoeveel calcium EFSA aanraadt en welke oefeningen valpartijen het best voorkomen.
Krachttraining voor beginners die al wandelen of lopen
Wandel of loop je al geregeld, dan is krachttraining de logische aanvulling. Wat de WHO aanraadt, welke oefeningen je thuis kunt doen en hoe je ze stap voor stap zwaarder maakt.
1Beginnen met lopen in het najaar: zo bouw je rustig op
Ook kleine hoeveelheden lopen gaan samen met een lager risico op vroegtijdig overlijden. Wat onderzoek zegt over blessures bij beginners en de 10 %-regel, en hoe een bekend beginnersschema lopen en wandelen afwisselt.
