Magnesium: wanneer een supplement zinvol is en wanneer niet
Magnesium zit in veel gewone voedingsmiddelen. Hoeveel je volgens EFSA nodig hebt, wat onderzoek over spierkrampen zegt en waar de bovengrens voor supplementen ligt.
Vitamine D in de winter: wanneer meten en wanneer bijsturen?
In de Belgische winter maakt je huid nauwelijks vitamine D aan. Wat een bloedtest zegt, hoeveel EFSA als voldoende beschouwt en waar de veilige bovengrens ligt.
Vitamine D in de herfst: wat zon, voeding en supplementen betekenen
In de winter maak je minder vitamine D aan via de zon. Wat het BCFI en Gezondheid en Wetenschap zeggen over tekorten, voeding en wie een supplement nodig heeft.
Creatine: 3–5 gram per dag, zonder de mythe van de laadfase
Creatine monohydraat mag saai blijven: een vaste dagelijkse dosis, voeding eerst en een product dat onafhankelijk getest is. Een laadfase zoals op TikTok is niet nodig.
Omega-3: vette vis eerst, capsules als vangnet — geen TikTok-dose
Omega-3 via vette vis blijft de basis; capsules zijn een vangnet bij lage inname. Kwaliteit en dosering zonder hype of medische beloftes.
Magnesium tegen krampen? Food-first, geen TikTok-fix
Magnesium en krampen: eerst je voeding, een supplement alleen als er een echte reden is. De TikTok-claims in perspectief gezet, zonder paniek of overdreven doses.
Slaapsupplementen: eerst de oorzaak, dan pas een doosje
Melatonine en slaapmengsels pakken zelden de oorzaak aan. Kijk eerst naar cafeïne, schermen en je ritme, en denk pas daarna aan een supplement.
Supplementen en contaminatie: wanneer third-party testing wél telt
Vervuiling in fitnesssupplementen is zeldzaam, maar komt voor. Wanneer een onafhankelijk testlabel telt, en wanneer gewone voeding volstaat.
Cafeïne later op de dag voor je training: wat het oplevert en wat het je slaap kost
Neem je cafeïne later op de dag voor een training, dan staat een kleine prestatiewinst tegenover een kortere nacht. Lees wat studies meten en waarom niet iedereen even gevoelig is.
Antioxidant-shots na duurtraining: wanneer timing wél telt — en wanneer fruit gewoon fruit is
Kersenshots zijn geen verplicht protocol. Food-first eerst; mega-doses rond elke sessie kunnen adaptaties dempen. Wél overwegen bij zware load of ziekteseizoen.
Collageen voor spiergroei? Geen volledig eiwit — wanneer het wel/niet zin heeft
Collageen is geen volledig eiwit voor hypertrofie. Eerst totale eiwit en leucine-rijke voeding; collageen hooguit niche voor gewrichten/huid met limieten.
Vitamine D voor sporters: winter wél, zomer vaak niet nodig
Seizoen en buitenlicht eerst. In de winter kan een matige aanvulling met vitamine D zinvol zijn, in de zomer volstaan zon en voeding vaak. Wat Sciensano en EFSA zeggen.
