Mondgezondheid als je ouder wordt: zo verzorg je je tanden en tandvlees
Goed poetsen, tussen je tanden reinigen, bloedend tandvlees herkennen en het mondzorgtraject begrijpen: wat Gezonde Mond, het RIZIV en de WHO aanraden.
Bewegen met kinderen in de herfstvakantie: zo doe je als ouder of grootouder mee
Wat de beweegrichtlijn voor kinderen vraagt, hoeveel kinderen ze halen en hoe je als ouder of grootouder in de herfstvakantie zelf meebeweegt, buiten en binnen.
Sociaal contact in je dagelijkse routine: kleine gewoontes die meetellen
Sociaal contact hangt samen met een betere gezondheid. Wat de WHO en een grote meta-analyse over eenzaamheid zeggen, en hoe kleine vaste gewoontes meer opleveren dan grote plannen.
Buiten bewegen in de herfst en winter: wat het oplevert
Ook als het kouder en donkerder wordt, loont buiten bewegen. Wat daglicht met je lichaamsklok doet, waarom vitamine D in de winter een ander verhaal is en hoe je je kleedt.
10.000 stappen per dag: nog altijd het juiste doel?
Het doel van 10.000 stappen per dag begon als reclame voor een Japanse stappenteller. Wat grote studies vandaag zeggen over minder stappen, tempo en zitten onderbreken.
Lezen in plaats van scrollen voor het slapen: wat onderzoek zegt
Een boek in plaats van je gsm voor het slapengaan: wat Gezond Leven aanraadt, wat een labostudie over lezen op een tablet vond, en hoe je de gewoonte volhoudt.
Wintertijd op 25 oktober: zo laat ik mijn slaap zacht meeschuiven
Op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug. Een uur extra slaap? Niet altijd. Wat er met je lichaamsklok gebeurt en hoe je de overgang zacht laat verlopen.
Bewegingssnacks: waarom twee minuten trap lopen meetelt
Korte momenten van stevige beweging in je gewone dag, zoals met tempo de trap op. Wat het onderzoek zegt en hoe je ze inbouwt.
Nuchter trainen met 16:8: wat kan wel en wat niet?
Nuchter trainen met een eetvenster van 16:8? Een rustige ochtendloop gaat voor veel mensen prima, zware intervallen of krachttraining liever na een maaltijd. Zo pak je het aan.
5 minuten ochtendbeweging vóór je scherm: NEAT zonder gym
Vijf minuten bewegen voor je je gsm openmaakt: wat mobiliteit of ter plaatse marcheren, geen echte training. Gewoon wat meer dagelijkse beweging (NEAT), zonder gedoe.
Koud water in je gezicht ’s ochtends: alertheid zonder ijsbad-mythe
Koud water op je gezicht als snelle prikkel om ’s ochtends wakker te worden. Geen herstelverhaal over koude douches, wel een korte prikkel naast daglicht en een glas water.
Actieve rustdag: wandelen of stilzitten? Wat ik kies
Een rustdag hoeft geen dag in de zetel te zijn. Waarom lichte beweging zoals wandelen vaak beter aanvoelt dan de hele dag stilzitten, zonder er een trainingsdag van te maken.
