Met de fiets naar het werk: je dagelijkse training zonder extra tijd
Fietspendelaars hadden in een grote Britse studie minder hartproblemen, minder kanker en een lagere sterfte. Wat dat betekent en hoe je van je rit een training maakt.
De push-up-test: wat zegt jouw score over je fitheid?
Hoeveel push-ups kun jij na elkaar? Een gratis test die iets zegt over je kracht. Wat het onderzoek vond en hoe je de test thuis doet.
Bewegingssnacks: waarom twee minuten trap lopen meetelt
Korte momenten van stevige beweging in je gewone dag, zoals met tempo de trap op. Wat het onderzoek zegt en hoe je ze inbouwt.
’s Avonds sporten en slaap: hoe laat is te laat?
Sporten na het werk en toch goed slapen? Volgens onderzoek schaadt matige avondtraining je slaap meestal niet. Alleen heel intensief vlak voor bed kan het inslapen vertragen.
Balans trainen: de longevity-investering die bijna niemand doet
Kan jij tien seconden op één been staan? Balans gaat na je vijftigste sneller achteruit dan je denkt. Met een paar minuten per dag hou je het scherp.
RIR bij krachttraining: stoppen met 1–3 reps in de tank
Met RIR (reps in reserve) stop je een set met 1 à 3 nette herhalingen over: genoeg prikkel voor spiergroei, zonder elke set tot het uiterste te duwen.
Rust tussen sets: waarom 2–3 minuten hypertrofie wél dienen
Voor zware basisoefeningen zijn twee tot drie minuten rust tussen de sets vaak genoeg om de kwaliteit hoog te houden. Wat het onderzoek zegt over rust en spiergroei.
Langzame excentrische tempo’s: meer controle, niet meer spreadsheet
Een tragere neerwaartse fase geeft je meer gevoel en controle bij krachtoefeningen. Wat het onderzoek zegt over tempo en spiergroei, naast geleidelijk zwaarder trainen.
Mobility of lang stretchen vóór je lifts? Wat ik wél doe
Lang statisch rekken vlak voor zware sets is zelden de beste opwarming. Dynamische oefeningen die op je krachtoefeningen lijken, werken vaak beter.
Progressieve overload zonder spreadsheet: sterker worden met een simpele log
Geleidelijk zwaarder trainen hoeft geen rekenblad te vragen. Hoe je met een eenvoudige inschatting van je inspanning en een kort logboek vooruitgang boekt.
RPE in de gym: trainen op gevoel zonder horloge-obsessie
De RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion, 1 tot 10) als hulpmiddel naast je hartslag: wanneer trainen op gevoel werkt en wanneer cijfers nuttig blijven.
Zone 5-intervallen: een nuttige aanvulling, geen basis
Intervallen op hoge intensiteit klinken productief. Wanneer ze passen, en wanneer je eerst beter inzet op rustige duurtraining en herstel.
