Grootmoeder, vader en twee kinderen wandelen en spelen in een herfstpark als voorbeeld van bewegen met kinderen in de herfstvakantie
|

Bewegen met kinderen in de herfstvakantie: zo doe je als ouder of grootouder mee

Door · Gepubliceerd

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je zelf of heeft je kind een aandoening, bespreek dan met je huisarts wat haalbaar is.

In Vlaanderen loopt de herfstvakantie dit jaar van maandag 2 tot en met zondag 8 november. Dat is een goede week voor bewegen met kinderen, of het nu om je eigen kinderen of je kleinkinderen gaat. Hieronder lees je wat de richtlijnen vragen, hoeveel kinderen die halen en hoe je zelf meedoet.

Wat de richtlijn vraagt bij bewegen met kinderen

Volgens Gezond Leven, het Vlaams Instituut Gezond Leven, bewegen kinderen en jongeren van 6 tot 17 jaar best het grootste deel van de dag licht, bijvoorbeeld door te spelen, te stappen of te helpen bij de afwas. Daarnaast hebben ze gemiddeld zo’n 60 minuten per dag matig tot hoog intensieve beweging nodig, verspreid over de week. Dat is beweging waarbij je hart sneller slaat en je sneller ademt. Op minstens 3 dagen van de 7 is die beweging hoog intensief, met activiteiten die spieren en botten versterken, zoals klimmen en klauteren. Schermmomenten in de vrije tijd beperk je volgens Gezond Leven tot maximaal 2 uur per dag.

Ook de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) uit 2020 komen voor kinderen en jongeren uit op gemiddeld 60 minuten per dag, en ze herhalen dat wat beweging beter is dan geen. Kinderen hoeven daarvoor niet keihard te sporten: elke dag actief zijn en actief spelen dragen er volgens Gezond Leven ook toe bij. De organisatie raadt een afwisseling aan van springen, klimmen, lopen, vangen en werpen, binnen en buiten.

Hoeveel kinderen halen de richtlijn?

Gezond Leven geeft de cijfers van de Belgische voedselconsumptiepeiling van 2022-2023, waarbij kinderen een bewegingsmeter droegen. Daarin beweegt amper 36 procent van de kinderen van 5 tot 9 jaar voldoende, en 18 procent van de jongeren van 10 tot 17 jaar. De meeste kinderen halen de richtlijn dus niet, en een vakantieweek geeft extra tijd om samen te bewegen.

Wat je zelf nodig hebt

Samen bewegen telt ook voor jezelf. De WHO raadt volwassenen per week 150–300 minuten matig of 75–150 minuten stevig bewegen aan, plus spierversterkende activiteiten op minstens 2 dagen. Daarnaast vraagt ze om stilzitten te beperken en te vervangen door beweging van eender welke intensiteit. Ook in een gewone werkweek kun je met korte onderbrekingen minder lang stilzitten.

Voor 65-plussers raadt Gezond Leven minstens 150 tot 300 minuten per week matig intensief bewegen aan, of 75 tot 150 minuten hoog intensief. Daarnaast zijn 3 keer per week activiteiten aanbevolen die je spieren verstevigen of je evenwicht of lenigheid oefenen, omdat ze het risico op vallen verminderen en je zelfstandigheid verhogen. Een namiddag stappen, spelen of dansen met de kleinkinderen kan daar voor grootouders gewoon in passen.

Ideeën voor de herfstvakantie, buiten en binnen

Gezond Leven geeft voorbeelden die weinig voorbereiding vragen: te voet of met de fiets op pad gaan, naar een speelterrein trekken, de hond uitlaten, recreatief zwemmen met de familie of samen helpen in huis en tuin. Een lange wandeling in het weekend past daar goed bij, net als buiten bewegen in de herfst in het algemeen, en elke stap telt mee voor je stappen per dag. Avontuurlijk spelen is volgens Gezond Leven niet alleen plezant, maar ook goed voor de ontwikkeling van kinderen, dus laat ze gerust klauteren en ontdekken.

Grootvader en kleinzoon doen binnen een parcours met touw en kussens op een regendag in de herfstvakantie, een idee voor bewegen met kinderen

In een nieuwsbericht met beweegtips voor de herfstvakantie stelt Gezond Leven onder meer een speurtocht met opdrachten door de buurt of het park voor. Bij regenweer kun je binnen een parcours bouwen waarbij kinderen onder touwen kruipen en over kussens springen, of samen dansen op muziek. Volgens Gezond Leven is zo’n parcours ideaal voor kinderen én volwassenen, zodat je zelf meebeweegt in plaats van toe te kijken.

Zoek je liever iets georganiseerds, dan zetten onder meer Sport Vlaanderen, Sporta en de meeste ziekenfondsen in de vakanties sportkampen op. In de meeste clubs kan je kind ook een of meer proeflessen volgen. Tot 8 jaar zijn basisvaardigheden en een ruim bewegingsprogramma volgens Gezond Leven belangrijker dan meteen één sport kiezen.

Begin gerust klein en bouw geleidelijk op, zoals Gezond Leven aanraadt: eerst vaker, dan langer en pas daarna intensiever. Een speurtocht in het park of een dansje in de woonkamer is al een begin, voor kind en volwassene.

Bronnen

Vergelijkbare berichten

Eén reactie

  1. Pingback: CO-melder: waar hij hangt en waarom niet in de badkamer | Engy

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *