Eieren als snelle eiwitbron op een doordeweekse dag
Eieren passen in de lichtgroene zone van de voedingsdriehoek. Wat Gezond Leven zegt, hoeveel eiwit erin zit, en hoe je ze doordeweeks inzet.
Gsm buiten de slaapkamer: een avondgrens die blijft hangen
De gsm ’s avonds buiten de slaapkamer laten: wat Gezond Leven aanraadt, wat onderzoek over schermen en slaap zegt, en hoe je wekker en opladen anders regelt.
Uitvalpassen thuis: eenzijdige kracht zonder toestel
Uitvalpassen trainen je benen één voor één, zonder toestel. Zo bouw je ze thuis op, wat de WHO over spierversterking zegt en waar je op let.
Kikkererwten uit blik: een vezelrijke maaltijd in een kwartier
Kikkererwten uit blik zijn al gaar en snel klaar. Wat Gezond Leven en de Hoge Gezondheidsraad over peulvruchten zeggen, hoeveel zout spoelen wegneemt volgens één Amerikaanse studie, en hoe je in een kwartier een maaltijd met vezels en eiwit maakt.
Warm avondlicht thuis: zo zet je lampen en schermen zachter
Fel licht ’s avonds houdt je langer wakker. Hoe je lampen en schermen zachter zet, wat lichtonderzoekers aanraden en waarom daglicht de tegenhanger is.
Trapintervallen thuis: een korte training als het vroeg donker wordt
Wordt het vroeg donker, dan biedt je trap een alternatief. Zo bouw je een sessie trapintervallen van tien tot vijftien minuten op, en hier let je op voor je veiligheid.
Slaapkamer koel houden in de herfst: wat helpt en wat Gezond Leven aanraadt
Als de verwarming aangaat, wordt de slaapkamer snel te warm. Wat onderzoek zegt over temperatuur en slaap, wat Gezond Leven aanraadt en hoe je de kamer eenvoudig koel houdt.
Havermout als ontbijt: zo combineer je volle granen, vezels en eiwit
Havermout is een snel en warm ontbijt. Wat Gezond Leven en de Hoge Gezondheidsraad over volle granen zeggen, en hoe je er een eiwitbron en fruit bij combineert.
Vitamine D in de herfst: wat zon, voeding en supplementen betekenen
In de winter maak je minder vitamine D aan via de zon. Wat het BCFI en Gezondheid en Wetenschap zeggen over tekorten, voeding en wie een supplement nodig heeft.
Een lange wandeling in het weekend: zo telt ze mee als training
Een lange wandeling in het weekend telt mee voor je wekelijkse beweging. Wat de WHO aanraadt, hoe snel je wandelt en hoe je de tocht praktisch plant.
Stijve nek, schouders en heupen na een bureaudag: korte oefeningen voor tussendoor
Een stijve nek, hoge schouders en stramme heupen na een dag achter het scherm? Per zone een paar rustige oefeningen van vijf tot acht minuten, wat de WHO zegt over zitten onderbreken en wanneer je beter een arts raadpleegt.
Prei, witloof en knolselder: eenvoudige groenten voor herfst en winter
Naast pompoen zijn prei, witloof en knolselder stevige en betaalbare groenten. Wat Gezond Leven over groenten zegt en hoe je ze eenvoudig bereidt.
