Eiwitten na 40: hoeveel heb je nodig voor spierbehoud?
Hoeveel eiwit heb je nodig als je ouder wordt? Wat EFSA, een Europese expertgroep en onderzoek bij sporters zeggen, en waarom eiwit alleen je spieren niet op peil houdt.
Slaapapneu herkennen: wanneer snurken meer is dan snurken
Luid snurken, adempauzes en altijd moe overdag kunnen wijzen op slaapapneu. Welke signalen tellen, hoe het onderzoek in België verloopt en wat je zelf kunt doen.
Beginnen met lopen in het najaar: zo bouw je rustig op
Ook kleine hoeveelheden lopen gaan samen met een lager risico op vroegtijdig overlijden. Wat onderzoek zegt over blessures bij beginners en de 10 %-regel, en hoe een bekend beginnersschema lopen en wandelen afwisselt.
Hout stoken met minder fijn stof: wat je zelf kunt doen nu het stookseizoen begint
Hout stoken zorgt voor warmte en sfeer, maar ook voor fijn stof bij jou en je buren. Welk toestel het minst uitstoot, hoe je met droog hout van bovenaf aansteekt en wanneer je beter niet stookt.
Gehoor beschermen als je ouder wordt: lawaai, signalen en hoorapparaten
Hoe luider het geluid, hoe korter je er veilig naar kunt luisteren. Zo kun je je gehoor beschermen, herken je de eerste signalen van gehoorverlies en vraag je in België een tegemoetkoming voor een hoorapparaat.
Nordic walking: meer dan wandelen met stokken, als je ze goed gebruikt
Nordic walking heeft een ouderwetse reputatie, maar met de juiste techniek vraagt het meer energie dan gewoon wandelen. Je leest hoe je de stokken goed gebruikt en hoe je rustig opbouwt.
Melkproducten: hoeveel per dag volgens de HGR?
De Hoge Gezondheidsraad raadt 250 tot 500 ml melk of equivalenten per dag aan. Gezond Leven legt uit welke producten voorkeur krijgen en hoe yoghurt of kaas meetelt.
Hoeveel fruit per dag? Zo kom je aan 250 gram volgens de Hoge Gezondheidsraad
Ongeveer 250 gram fruit per dag, of twee stukken, raden HGR en Gezond Leven aan. Vers krijgt voorkeur; sap en smoothies tellen anders mee.
Groenten: hoeveel per dag volgens de voedingsdriehoek?
De Hoge Gezondheidsraad en Gezond Leven raden minstens 300 gram groenten per dag aan. Zo verdeel je die portie over warme maaltijd, broodmaaltijd en tussendoortjes.
Cafeïne stoppen voor je slaap: tot hoe laat koffie?
Gezond Leven raadt aan om na 15 uur geen koffie of thee meer te drinken. Een slaapstudie met 400 mg cafeïne toont ook verstoring tot zes uur vóór bedtijd. Zo stel je je eigen cutoff in.
Hoeveel water drinken per dag? Wat de richtlijnen zeggen
Gezond Leven, de Hoge Gezondheidsraad en EFSA geven verschillende cijfers over water. Hier lees je wat die cijfers betekenen en hoe je in de praktijk genoeg drinkt zonder overdreven claims.
1Rustig ademen bij spanning: buikademhaling zonder beloftes
Bij spanning adem je vaak sneller of hoger in de borst. Buikademhaling kan helpen om tot rust te komen. Zo pak je het aan volgens Gezondheid en Wetenschap.
