Eiwit voor het slapen: helpt een potje kwark je herstel?
Kwark of een ander eiwitrijk tussendoortje voor het slapen? Wat het onderzoek zegt over eiwit voor het slapen en spierherstel na een training.
Een handje noten per dag: kleine gewoonte, groot verschil?
Noten hebben lang de naam gehad dat ze dik maken. Het onderzoek vertelt een ander verhaal. Zo maak je van een handje noten een dagelijkse gewoonte.
De push-up-test: wat zegt jouw score over je fitheid?
Hoeveel push-ups kun jij na elkaar? Een gratis test die iets zegt over je kracht. Wat het onderzoek vond en hoe je de test thuis doet.
Bewegingssnacks: waarom twee minuten trap lopen meetelt
Korte momenten van stevige beweging in je gewone dag, zoals met tempo de trap op. Wat het onderzoek zegt en hoe je ze inbouwt.
’s Avonds sporten en slaap: hoe laat is te laat?
Sporten na het werk en toch goed slapen? Volgens onderzoek schaadt matige avondtraining je slaap meestal niet. Alleen heel intensief vlak voor bed kan het inslapen vertragen.
Diepvriesgroenten: even voedzaam als vers?
Een zak diepvriesspinazie of erwtjes hoeft geen schuldgevoel op te leveren. Diepvriesgroenten zijn vaak even voedzaam als verse. Zo haal je er het beste uit.
Longevity escape velocity: wat het is (en wat het níét is)
Longevity escape velocity is een idee, geen meetbare wet: het moment waarop medische vooruitgang meer gezonde jaren zou toevoegen dan er verstrijken. Wat erachter zit en wat je ervan mag verwachten.
Balans trainen: de longevity-investering die bijna niemand doet
Kan jij tien seconden op één been staan? Balans gaat na je vijftigste sneller achteruit dan je denkt. Met een paar minuten per dag hou je het scherp.
Nuchter trainen met 16:8: wat kan wel en wat niet?
Nuchter trainen met een eetvenster van 16:8? Een rustige ochtendloop gaat voor veel mensen prima, zware intervallen of krachttraining liever na een maaltijd. Zo pak je het aan.
Sociale jetlag: weekend uitslapen dat je maandagochtend kost
Sociale jetlag: lang uitslapen in het weekend verschuift je ritme. Waarom je best binnen ongeveer een uur van je gewone opstaanuur blijft en ochtendlicht opzoekt.
Gefermenteerd eten in een actieve week: yoghurt, kefir, zuurkool
Gefermenteerd eten in een actieve week eenvoudig houden: yoghurt, kefir of zuurkool als vaste portie. Geen kuur, wel een gewoonte naast je training.
RIR bij krachttraining: stoppen met 1–3 reps in de tank
Met RIR (reps in reserve) stop je een set met 1 à 3 nette herhalingen over: genoeg prikkel voor spiergroei, zonder elke set tot het uiterste te duwen.
