Eiwit over de dag verdelen of één grote shake? Wat ik doe
Eén grote shake lost niet alles op. Waarom je eiwit beter over je maaltijden verdeelt en hoe dat eten en herstel eenvoudiger maakt.
Mobility of lang stretchen vóór je lifts? Wat ik wél doe
Lang statisch rekken vlak voor zware sets is zelden de beste opwarming. Dynamische oefeningen die op je krachtoefeningen lijken, werken vaak beter.
Avondkoolhydraten en slaap: wanneer carbs juist helpen bij herstel
Koolhydraten ’s avonds zijn niet verboden. Hoe ze slaap en herstel kunnen ondersteunen en wanneer een zwaar bord je slaap toch verstoort.
Creatine: 3–5 gram per dag, zonder de mythe van de laadfase
Creatine monohydraat mag saai blijven: een vaste dagelijkse dosis, voeding eerst en een product dat onafhankelijk getest is. Een laadfase zoals op TikTok is niet nodig.
Progressieve overload zonder spreadsheet: sterker worden met een simpele log
Geleidelijk zwaarder trainen hoeft geen rekenblad te vragen. Hoe je met een eenvoudige inschatting van je inspanning en een kort logboek vooruitgang boekt.
Koud douchen: alertheid versus herstel-hype (zonder Wim Hof-stack)
Koud water kan je alert maken, maar dat is niet hetzelfde als sneller herstellen na krachttraining. Wat een koude douche wel en niet doet.
Avondwandeling na het eten: glycemie en slapen zonder hype
Een korte wandeling na het avondeten kan bloedsuikerpieken afvlakken en je helpen om tot rust te komen. Nuttig, maar geen wondermiddel, en zonder overdreven glucoseverhalen.
RPE in de gym: trainen op gevoel zonder horloge-obsessie
De RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion, 1 tot 10) als hulpmiddel naast je hartslag: wanneer trainen op gevoel werkt en wanneer cijfers nuttig blijven.
Ochtendlicht buiten: wat het doet voor je dagklok en hoe je het inpast
Licht in de ochtend zet je dagklok vroeger, licht ’s avonds later. Lees wat studies over ochtendlicht en slaap vinden, waarom er geen vast aantal minuten bestaat en hoe je daglicht koppelt aan wat je al doet.
Omega-3: vette vis eerst, capsules als vangnet — geen TikTok-dose
Omega-3 via vette vis blijft de basis; capsules zijn een vangnet bij lage inname. Kwaliteit en dosering zonder hype of medische beloftes.
Een vast slaapritme: wat onderzoek zegt over regelmaat en slaapduur
Niet alleen hoeveel uur je slaapt telt, ook wanneer. Lees wat grote studies zeggen over regelmaat, wat sociale jetlag is en waarom je opstaantijd het vaste punt is.
Elektrolyten vs water bij duursport: wanneer wat?
Water volstaat meestal tot ongeveer 60 à 90 minuten. Elektrolyten zijn pas nuttig bij lange of warme sessies waarin je veel zweet, zonder de reclamepraat rond sportdranken.
