Herstel na een zware training: wat je de eerste 24 uur best doet
Wat doe je best in de 24 uur na een zware training? Dit artikel zet op een rij wat onderzoek zegt over slaap, eten, rustig bewegen en een ijsbad, en wanneer je beter naar de arts gaat.
Eten rond je training: wat je eet en wanneer
Wat eet je best voor en na een training? Koolhydraten op tijd vooraf, eiwit en koolhydraten erna, en waarom je dagtotaal belangrijker is dan het exacte moment.
Creatine en vitamine D: wat het onderzoek echt zegt
Creatine is goed onderzocht voor kracht; vitamine D vooral relevant bij tekort in Belgische winters. Literacy-eerst, geen doseerpreek.
Hoeveel eiwit heb je nodig als je traint?
Hoeveel eiwit heb je nodig als je regelmatig traint? Dit artikel legt uit wat de richtlijnen zeggen, hoe je het uitrekent voor je eigen gewicht en hoe een gewone eetdag eruitziet.
Zone 2 training: waarom rustig trainen zo moeilijk is
Zone 2 is rustige aerobe training die makkelijker klinkt dan ze is. Je leest hoe je tempo meet zonder labo, wat onderzoek bij duursporters zegt, en hoe je het combineert met krachttraining.
Krachttraining voor longevity: een haalbaar startplan
Krachttraining voor een gezond oud worden: wat de WHO aanraadt en een rustig startplan met twee of drie trainingen per week voor het hele lichaam.
Wat is longevity (en wat is het niet) voor sporters
Longevity voor sporters gaat minder over ‘langer leven’ en meer over healthspan: zo lang mogelijk fit en gezond blijven, zonder extreme ingrepen. Met een overzicht van de mythes en de hefbomen die echt tellen.
