Bloeddruk thuis meten: welk toestel kies je en wat betekenen de waarden?

Algemene informatie, geen medisch advies. Bespreek je metingen en eventuele klachten met je huisarts.

Met bloeddruk thuis meten krijg je zicht op je bloeddruk, ook als je niets voelt. Hieronder lees je welk toestel past, hoe je correct meet en wat de cijfers betekenen.

Waarom meten thuis zinvol is

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is meten de enige manier om te weten of je bloeddruk te hoog is. Wereldwijd hadden in 2024 naar schatting 1,4 miljard volwassenen van 30 tot 79 jaar een hoge bloeddruk, en 44 procent van hen wist het niet. In de gezondheidsenquête 2023-2024 van Sciensano meldt 15,8 procent van de Belgen van 15 jaar en ouder een hoge bloeddruk in de afgelopen 12 maanden, in Vlaanderen 17,1 procent.

Bij de arts kan je bloeddruk hoger uitvallen door stress en angst voor de afspraak. Volgens Gezondheid en Wetenschap, een Belgische site met betrouwbare gezondheidsinformatie, heeft 1 op 4 mensen last van die wittejashypertensie (hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk). De richtlijn uit 2021 van de European Society of Hypertension (ESH), de Europese vereniging van specialisten in hoge bloeddruk, noemt thuismeten een manier om dat op te sporen, maar wijst erop dat het bij sommige mensen angst opwekt.

Bloeddruk thuis meten: welk toestel kies je?

Kies een bovenarmtoestel, een bloeddrukmeter met een manchet (een opblaasbare band) om je bovenarm. Volgens Gezondheid en Wetenschap is dat nauwkeuriger en betrouwbaarder dan een polsbloeddrukmeter. Ook de ESH-richtlijn raadt polstoestellen meestal niet aan, en toestellen zonder manchet, zoals slimme polsbandjes, mogen niet gebruikt worden voor thuismetingen.

Kies ook een gevalideerd toestel, waarvan de nauwkeurigheid volgens een vast protocol is getest. De richtlijn verwijst onder meer naar de lijst op stridebp.org. Een te kleine manchet overschat je bloeddruk en een te grote onderschat hem, dus de maat moet passen bij de omtrek van je arm.

Zo meet je correct

Gezondheid en Wetenschap vraagt om 7 dagen na elkaar te meten, 4 keer per dag: twee keer kort na elkaar ’s ochtends tussen 6 en 9 uur en twee keer ’s avonds tussen 18 en 21 uur. Ook de ESH-richtlijn vraagt 7 dagen, met minimaal 3, en telkens twee metingen met 1 minuut ertussen, vóór de maaltijd.

Voor elke meting gelden dezelfde voorwaarden:

• In de 30 minuten ervoor rook je niet, drink je geen cafeïne en eet of sport je niet.
• Je zit eerst 3 tot 5 minuten ontspannen en je praat niet tijdens of tussen de metingen.
• Je rug steunt, je benen zijn niet gekruist, je voeten staan plat op de grond en je ontblote arm ligt op tafel, met het midden van je bovenarm ter hoogte van je hart.
• Je meet niet net na het opstaan, onmiddellijk na de maaltijd, na een inspanning of als je stress hebt.

Noteer elke waarde, samen met bijzonderheden zoals slecht geslapen of ziek geweest.

Download het meetprotocol

Het stappenplan en de grenswaarden op één pagina, ook als A4 om naast je bloeddrukmeter te leggen.

Download het meetprotocolPDF A4

Wat de waarden betekenen

Een bloeddruk bestaat uit twee getallen in millimeter kwikdruk (mmHg): de bovendruk, wanneer je hart samentrekt, en de onderdruk, wanneer het ontspant. Volgens de ESH-richtlijn is 140/90 mmHg of meer bij de arts verhoogd, maar thuis ligt de grens lager: 135/85 mmHg of meer.

Losse metingen schommelen, en dat is gebruikelijk, zegt de richtlijn. Beslissingen steunen op het gemiddelde van meerdere metingen.

Wat je zelf kunt doen

Gezonde leefgewoonten zijn volgens Gezondheid en Wetenschap vaak voldoende om je bloeddruk te doen dalen: stoppen met roken, voldoende bewegen, een aantal kilo’s afvallen bij overgewicht, niet te veel zout en alcohol, en niet meer dan vier koppen koffie of andere dranken met cafeïne per dag. Het meeste zout is al toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals brood, kaas, vleeswaren en kant-en-klare maaltijden, dus wie minder zout wil eten, begint best daar.

Voor beweging noemt de WHO onder meer wandelen, zwemmen en dansen, maar ook spierversterkende activiteiten zoals gewichten heffen. Meer stappen per dag zetten en krachttraining een vaste plek in je week geven, passen daar allebei in.

Wanneer naar de arts?

Gezondheid en Wetenschap spreekt van een ernstige hoge bloeddruk bij een bovendruk hoger dan 180 mmHg of een onderdruk hoger dan 110 mmHg. Alleen bij een zeer ernstige stijging kun je klachten krijgen, zoals een bloedneus, hoofdpijn, kortademigheid of minder goed zien. Heb je zulke klachten samen met een hoge bloeddruk, zoek dan meteen medische hulp, zoals de WHO aanraadt.

Bronnen

• Gezondheid en Wetenschap. Hoge bloeddruk. gezondheidenwetenschap.be, laatst aangepast op 19 december 2024.
• Stergiou GS, Palatini P, Parati G e.a. 2021 European Society of Hypertension practice guidelines for office and out-of-office blood pressure measurement. Journal of Hypertension. 2021;39(7):1293-1302. Nederlandse vertaling: Praktische richtlijn van de European Society of Hypertension 2021 voor spreekkamer- en ambulante bloeddrukmetingen.
• Van der Heyden J, Charafeddine R, Drieskens S. Gezondheidsenquête 2023-2024: Chronische ziekten en aandoeningen. Sciensano, april 2025.
• Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Hypertension. Factsheet, 25 september 2025.