Sociaal contact hangt samen met een betere gezondheid. Wat de WHO en een grote meta-analyse over eenzaamheid zeggen, en hoe kleine vaste gewoontes meer opleveren dan grote plannen.
Magnesium zit in veel gewone voedingsmiddelen. Hoeveel je volgens EFSA nodig hebt, wat onderzoek over spierkrampen zegt en waar de bovengrens voor supplementen ligt.
Je rusthartslag is eenvoudig te meten en zegt iets over je conditie en herstel. Hoe je betrouwbaar meet, wat als normaal geldt en wanneer een stijgende waarde aandacht verdient.
Werk je ’s nachts of start je heel vroeg, dan werkt je lichaamsklok tegen. Wat onderzoek zegt over de gevolgen en hoe je met licht, cafeïne en een donkere slaapkamer toch beter rust.
Ook zonder vlees of vis haal je makkelijk genoeg eiwit binnen. Welke bronnen je combineert, wat de Hoge Gezondheidsraad aanraadt en waarom vitamine B12 aandacht vraagt als je volledig plantaardig eet.
Ook als het kouder en donkerder wordt, loont buiten bewegen. Wat daglicht met je lichaamsklok doet, waarom vitamine D in de winter een ander verhaal is en hoe je je kleedt.
Koffie doet je bloeddruk wat stijgen, maar minder dan vaak gedacht. Wat studies over cafeïne en bloeddruk zeggen, hoe je thuis betrouwbaar meet en wanneer je koffie beter laat staan.
Een breuk op latere leeftijd begint vaak met een val. Hoe belastende beweging je botdichtheid ondersteunt, hoeveel calcium EFSA aanraadt en welke oefeningen valpartijen het best voorkomen.
Wandel of loop je al geregeld, dan is krachttraining de logische aanvulling. Wat de WHO aanraadt, welke oefeningen je thuis kunt doen en hoe je ze stap voor stap zwaarder maakt.
Het doel van 10.000 stappen per dag begon als reclame voor een Japanse stappenteller. Wat grote studies vandaag zeggen over minder stappen, tempo en zitten onderbreken.
In de Belgische winter maakt je huid nauwelijks vitamine D aan. Wat een bloedtest zegt, hoeveel EFSA als voldoende beschouwt en waar de veilige bovengrens ligt.
Een hoge bloeddruk voel je meestal niet. Zo kies je een geschikt bovenarmtoestel, meet je een week lang volgens de Europese richtlijn en lees je wat thuis als verhoogd geldt.
