Witte supplementpot naast een leesbril en notitieboek met pen op een houten tafel: een supplementlabel kritisch lezen

Supplementlabel lezen: waar je op moet letten

Door · Gepubliceerd · Bijgewerkt

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je klachten of neem je medicatie, bespreek dat dan met je huisarts of apotheker.

Kort samengevat

  • Lees eerst de actieve stof per dagelijkse portie, niet de reclame op de voorkant.
  • Het percentage RI helpt vergelijken. Een heel hoog percentage betekent niet automatisch dat het product beter of veiliger is.
  • Een verborgen mengsel zonder dosis per stof maakt eerlijk vergelijken moeilijk.
  • In de EU zijn gezondheidsclaims geregeld. Vage beloftes zoals detox of hormoonbalans horen niet bij de toegelaten formuleringen.
  • In België moet een supplement vóór de verkoop worden aangemeld bij de FOD Volksgezondheid. Het FAVV controleert de markt.

Je staat in de apotheek of scrollt online langs potjes magnesium. Op de voorkant klinkt het stevig. Op de achterkant staan milligrammen, een percentage RI en soms een mengsel zonder duidelijke doses. Dit artikel helpt je bij supplementlabel lezen: wat de portie echt is, wat % RI betekent en hoe je beloftes beoordeelt. Supplementen vullen een gevarieerde voeding aan; ze vervangen die niet. Wie veel traint, heeft soms eerst baat bij genoeg eiwit uit gewone voeding en voldoende slaap, vóór er een nieuw potje bij komt.

Supplementlabel lezen: portie en % RI

Kijk naar de aanbevolen dagelijkse portie én naar hoeveel capsules of schepjes dat zijn. Staat er 200 mg per capsule, maar is de portie drie capsules, dan slik je 600 mg per dag volgens het etiket. Reken dat na en vraag je af of die portie in je routine past.

% RI staat voor het percentage van de Europese referentie-inname per dag, vastgelegd voor etikettering in bijlage XIII van Verordening (EU) nr. 1169/2011. Voor magnesium is 100% RI bijvoorbeeld 375 mg. Handig om producten te vergelijken. Een hoog percentage zegt niets over of jij die hoeveelheid nodig hebt. Voor veel vitaminen en mineralen heeft de Europese voedselautoriteit EFSA een veilige bovengrens (tolerable upper intake level) vastgesteld. Meer innemen dan die grens kan op termijn nadelig zijn.

Welke vorm en hoeveelheid van de stof?

Alleen “magnesium” of “zink” zegt weinig: oxide, citraat of bisglycinaat zijn verschillende zouten. Op het etiket hoort de hoeveelheid van de nutriënt zelf te staan, in milligrammen per dagelijkse portie, niet alleen het gewicht van het hele zout. Bij omega-3 zoek je EPA- en DHA-hoeveelheden, niet alleen “visolie 1000 mg”.

Verborgen mengsels

Soms staat er één totaalgewicht voor een mengsel met een fancy naam, zonder dosis per bestanddeel. In het Engels heet dat wel een proprietary blend, een verborgen mengsel. Dan kun je de hoeveelheid niet vergelijken met wat in onderzoek is gebruikt. Voor vitaminen en mineralen vraagt de Europese regelgeving een cijfermatige vermelding per stof per dagelijkse portie (Richtlijn 2002/46/EG). Ontbreekt die duidelijkheid, wees dan voorzichtig met de belofte op de voorkant.

Claims op de verpakking

Voedingssupplementen mogen geen ziektes genezen, behandelen of voorkomen: dat staat in Richtlijn 2002/46/EG en in Verordening (EU) nr. 1169/2011. Verordening (EG) nr. 1924/2006 regelt welke voedings- en gezondheidsclaims wél mogen, met vaste formuleringen en voorwaarden. Een toegelaten voorbeeld is dat een nutriënt “draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem”, niet “ondersteunt immuniteit” of “nooit meer ziek”. Beloftes zoals detox of hormoonbalans vind je niet terug als standaard toegelaten claims. Controleer twijfelachtige teksten in het EU-register van gezondheidsclaims. Voor-en-nafoto’s of ziekteclaims zijn geen bewijs.

België: aanmelding en controle

In België moet een voedingssupplement vóór de verkoop worden aangemeld bij de FOD Volksgezondheid. Je krijgt dan een notificatienummer. Dat nummer is geen bewijs dat het product volledig in orde is. Het Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen (FAVV) controleert producten op de markt, ook online. Koop bij voorkeur bij een erkende verkoper en wees extra kritisch bij aanbiedingen van buiten de EU.

Onafhankelijke tests

Een labrapport of keurmerk over gehalte en zuiverheid kan een kwaliteitssignaal zijn, vooral bij sportsupplementen. Niet elk keurmerk is gelijk. Een test zegt niets over of jij het product nodig hebt, en marketing kan keurmerken hard verkopen. Vraag waar mogelijk: getest op wat, door wie, en voor welke batch?

Wanneer naar de arts of apotheker?

Neem je medicatie, ben je zwanger, heb je een ziekte of twijfel je over een hoge dosis, vraag dan raad aan je huisarts of apotheker. Combineer supplementen niet zomaar met geneesmiddelen.

Bronnen

Vergelijkbare berichten