Eten rond je training hoeft geen religie te zijn. Ik zoek uit hoeveel eiwit je écht nodig hebt, wanneer gewoon water volstaat en wat je op wedstrijddag beter níét eet.
Liever een bord dat je lekker vindt en volhoudt, dan een protocol dat na twee weken sneuvelt.
Een zware maaltijd vlak voor bed kan je slaap verstoren, maar niet elke late maaltijd is een probleem. Wat Gezond Leven aanraadt en hoe je het aanpakt na een avondtraining.
Op wedstrijddag voor amateurs: vertrouwde koolhydraten, een lichte maag en niets nieuws uitproberen. Gels alleen als je ze op training getest hebt. Daarna vocht en een gewone maaltijd in plaats van paniekschema’s.
Eén training wist een week bewerkt eten niet uit. Je energiebalans speelt over meerdere dagen, en beweging is geen straf voor wat je gegeten hebt.
Na je vijftigste helpen ruimere, verspreide eiwitporties plus krachttraining voor spierbehoud. Food-first en leucine eerst; poeder blijft optioneel.
Chocomelk is koolhydraten plus eiwit, geen wondermiddel. Handig na een lange inspanning of als je maaltijd laat is, vaak overbodig als je snel eet. De context telt meer dan een vaste gewoonte.
Gels horen bij lange duurinspanning, niet bij elke gymsessie. Onder ~75 min wint vaak een maaltijd of banaan. Test maagcomfort, negeer neon-marketing.
Een recuperatieshake is handig als er geen maaltijd in zicht is. Geen magisch anabool window: ~2 uur is praktisch genoeg; food-first wint als je wél kunt eten.
De 20g-cap is te simpel. MPS reageert vaak op ~20–40 g per maaltijd; surplus wordt niet ‘automatisch vet’. Verdeling en dag totaal wegen zwaarder.
Meer peulvruchten eten kan in het begin winderigheid geven. Lees wat de Belgische en Nederlandse richtlijnen aanraden en hoe je je darm rustig laat wennen.
Leucine telt voor spiereiwitsynthese, maar zit in normale eiwitrijke maaltijden (~25–30 g eiwit). Voor de meeste recreanten is apart leucine-poeder overbodig.
Het groen mediterraan dieet werd getest bij vooral mannen met overgewicht, niet bij sporters. Lees waar de verhalen over tien extra jaren vandaan komen en wat je in België kunt overnemen.
Kun je met plantaardig eiwit even goed spieren opbouwen? Wat onderzoek zegt over hoeveelheid, combinaties en porties, en hoe je het in een gewone week inpast.
