Meer is niet altijd beter. Hier draait het om wat je lijf week na week aankan: kracht die je spieren behoudt, cardio die je niet uitput, en slim herbeginnen na een pauze.
Geen Instagram-schema's, wel keuzes die je volhoudt naast een volle agenda.
Kracht naast duursport ondersteunt je loopeconomie en maakt pezen en spieren belastbaarder. Eén à twee korte sessies per week volstaan, je hoeft niet in de fitness te wonen.
Gripkracht hangt samen met gezondheid op latere leeftijd. Train ze functioneel door dingen te dragen en te tillen, en zie ze niet als je enige maatstaf.
Racketsporten combineren conditie, reactiesnelheid en sociaal contact. Wat ze opleveren voor gezond ouder worden, samen met krachttraining en aandacht voor blessures.
Pint na de koers? Alcohol raakt slaap, vocht en spierherstel. Limieten en volgorde zonder schuldverhaal.
Eén training wist een week bewerkt eten niet uit. Je energiebalans speelt over meerdere dagen, en beweging is geen straf voor wat je gegeten hebt.
De WHO vraagt minstens twee dagen spierversterkend per week. Engy vult dat aan met twee trainingen van 45 tot 60 minuten voor het hele lichaam.
Vanaf ~40 helpt progressive kracht tegen spierverlies. Wandelen is goud, maar vervangt geen squats. 2–3×/week, techniek eerst, ego later.
Cafeïne kan een training iets makkelijker laten aanvoelen, maar te laat op de dag kost het je slaap. Wat EFSA als veilige hoeveelheid ziet en hoe laat je best stopt.
Een ijsbad kan spierpijn verzachten, maar vlak na krachttraining remt het volgens onderzoek de spiergroei. Wanneer kou zinvol is en wanneer je het beter overslaat.
Na een vakantie of ziekte voelt de eerste training soms goed, tot er een blessure volgt. Hoe je rustig opbouwt en op welke signalen je let.
Duurtraining remt je spiergroei minder af dan vaak gedacht. Lees wat studies vonden over explosieve kracht, de volgorde binnen één training en de tijd tussen twee trainingen.
Elke dag trainen levert geen medaille voor discipline op. Zo kies je tussen rustdag, actief herstel en een lichtere trainingsweek (deload).
