Supplementen

Een merknaam is geen garantie. Dezelfde stof in dezelfde dosis werkt hetzelfde. Vergelijk het etiket, de vorm en de prijs per gram, niet de verpakking.

Proteïnepoeder is een aanvulling, geen must. Mik op 20 à 30 g eiwit per portie en weinig suiker. Whey of plantaardig eiwit kort uitgelegd, zonder merken te promoten.

Voor de meeste fitness- en wandelsessies is water genoeg. Elektrolyten horen bij lange of heel zweterige inspanningen, niet bij elke set binnen met een roze poedertje.

Psyllium kan verzadiging en vezelinname helpen, met water en opbouw. Geen medicatie-vervanger: limieten, darmziekte/medicatie → arts, voedsel eerst.

Een supplement dat belooft dat je langer gezond blijft? Vijf vragen die je jezelf best eerst stelt, van het probleem dat je wilt oplossen tot wanneer je weer stopt.

Op de voorkant staat reclamepraat. Op de achterkant staan milligrammen, % RI en soms een mengsel zonder duidelijke doses. Zo lees je het label.

Wat zit er meestal in een pre-workout? Cafeïne, bèta-alanine, citrulline en co. Wanneer het zinvol is, wanneer niet, en waar de grenzen liggen voor je slaap en hartslag. Geen productreclame, en niet iedereen heeft er baat bij.

EPA en DHA zijn meer dan een slogan over cholesterol. Eerst vette vis, een supplement enkel in bepaalde situaties, met de veiligheidsgrenzen van EFSA.

Magnesium heb je nodig, maar het is geen automatische oplossing voor krampen. Eerst voeding, een supplement enkel in bepaalde situaties, met de grenzen van EFSA.

Creatine is goed onderzocht voor kracht; vitamine D vooral relevant bij tekort in Belgische winters. Literacy-eerst, geen doseerpreek.