Warm avondlicht thuis: zo zet je lampen en schermen zachter
Fel licht ’s avonds houdt je langer wakker. Hoe je lampen en schermen zachter zet, wat lichtonderzoekers aanraden en waarom daglicht de tegenhanger is.
Slaapkamer koel houden in de herfst: wat helpt en wat Gezond Leven aanraadt
Als de verwarming aangaat, wordt de slaapkamer snel te warm. Wat onderzoek zegt over temperatuur en slaap, wat Gezond Leven aanraadt en hoe je de kamer eenvoudig koel houdt.
Lezen in plaats van scrollen voor het slapen: wat onderzoek zegt
Een boek in plaats van je gsm voor het slapengaan: wat Gezond Leven aanraadt, wat een labostudie over lezen op een tablet vond, en hoe je de gewoonte volhoudt.
Wintertijd op 25 oktober: zo laat ik mijn slaap zacht meeschuiven
Op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug. Een uur extra slaap? Niet altijd. Wat er met je lichaamsklok gebeurt en hoe je de overgang zacht laat verlopen.
Eiwit voor het slapen: helpt een potje kwark je herstel?
Kwark of een ander eiwitrijk tussendoortje voor het slapen? Wat het onderzoek zegt over eiwit voor het slapen en spierherstel na een training.
’s Avonds sporten en slaap: hoe laat is te laat?
Sporten na het werk en toch goed slapen? Volgens onderzoek schaadt matige avondtraining je slaap meestal niet. Alleen heel intensief vlak voor bed kan het inslapen vertragen.
Sociale jetlag: weekend uitslapen dat je maandagochtend kost
Sociale jetlag: lang uitslapen in het weekend verschuift je ritme. Waarom je best binnen ongeveer een uur van je gewone opstaanuur blijft en ochtendlicht opzoekt.
Avond brain-dump: piekeren op papier zetten vóór je slaapt
Wat in je hoofd blijft malen, schrijf je voor het slapengaan kort op papier. Geen therapie, wel een manier om minder te piekeren, naast vaste slaaptijden en minder scherm.
Warm bad vóór slapen: opwarmen om daarna beter af te koelen
Een warm bad of een warme douche voor het slapengaan kan helpen om daarna af te koelen en makkelijker in te slapen. Het werkt het best samen met een koele slaapkamer.
Slaapkamer koel houden: waarom mijn kernlichaam dat merkt
Een koele slaapkamer kan helpen om sneller in te slapen. Wat je lichaamstemperatuur ermee te maken heeft en hoe je dat combineert met vaste bedtijden.
Avondkoolhydraten en slaap: wanneer carbs juist helpen bij herstel
Koolhydraten ’s avonds zijn niet verboden. Hoe ze slaap en herstel kunnen ondersteunen en wanneer een zwaar bord je slaap toch verstoort.
Avondwandeling na het eten: glycemie en slapen zonder hype
Een korte wandeling na het avondeten kan bloedsuikerpieken afvlakken en je helpen om tot rust te komen. Nuttig, maar geen wondermiddel, en zonder overdreven glucoseverhalen.
