Een vast slaapritme: wat onderzoek zegt over regelmaat en slaapduur
Niet alleen hoeveel uur je slaapt telt, ook wanneer. Lees wat grote studies zeggen over regelmaat, wat sociale jetlag is en waarom je opstaantijd het vaste punt is.
HRV-obsessie: limieten van je herstelscore
De HRV van je sporthorloge is nuttig als trend, niet als dagelijkse paniekscore. Wat HRV wel en niet zegt, naast je slaap en hoe je je voelt.
Orthosomnia: wanneer je slaapapp je nachtrust steelt
Een slaapscore van 72 en meteen piekeren? Wanneer een slaaptracker helpt om trends te zien, en wanneer je de app beter uitzet.
Slaapsupplementen: eerst de oorzaak, dan pas een doosje
Melatonine en slaapmengsels pakken zelden de oorzaak aan. Kijk eerst naar cafeïne, schermen en je ritme, en denk pas daarna aan een supplement.
Alcohol na training: wat herstel wél raakt (zonder moralisme)
Pint na de koers? Alcohol raakt slaap, vocht en spierherstel. Limieten en volgorde zonder schuldverhaal.
Avondeten en slaap: wanneer een vast stopuur helpt en wanneer je het kunt relativeren
Een zware maaltijd vlak voor bed kan je slaap verstoren, maar niet elke late maaltijd is een probleem. Wat Gezond Leven aanraadt en hoe je het aanpakt na een avondtraining.
Slechte nacht, grotere trek: wat slaaptekort met je eetlust doet
Na te weinig slaap krijg je vaak meer trek en minder zelfbeheersing. Dat komt door hormonen en vermoeidheid, niet door een gebrek aan wilskracht. Praktische tips zonder schrikcijfers.
Scherm voor het slapen: wat het je slaap en herstel kost, en wat helpt
Een scherm voor het slapen kost vooral slaap doordat je later gaat slapen en alert blijft. Lees wat onderzoek zegt over licht, cafeïne en inhalen in het weekend.
Slaapschuld inhalen: wat helpt, wat niet — en waarom vaste bedtijd wint
Uitslapen verzacht acute tekorten, maar lost een week te weinig slaap niet volledig in. Ritme, vaste wakker-tijd en eerdere avonden winnen van weekend-binge.
Stress eet je herstel op: slaap, wandelen en training zonder straf
Chronische stress gaat ten koste van je slaap en je training. Hoe herstelmomenten, wandelen en training kunnen helpen, zonder beloftes over afvallen.
Foamroller: wat wél helpt bij soepelheid — en wat geen magisch herstel is
Foamrollen kan tijdelijk soepeler voelen en spierpijn wat milderen. Geen herstel-reset: korte sessies, milde druk, en slaap blijft zwaarder.
IJsbad na krachttraining: wanneer kou helpt en wanneer het je spiergroei remt
Een ijsbad kan spierpijn verzachten, maar vlak na krachttraining remt het volgens onderzoek de spiergroei. Wanneer kou zinvol is en wanneer je het beter overslaat.
