Signalen dat je te weinig herstelt: checklist voor recreatieve sporters
Merk je dat je prestaties dalen, je slechter slaapt of je humeur verandert, dan herstel je mogelijk te weinig. Hier lees je waar je op let en wat je kunt doen.
Rustdag of deload: wanneer neem je beter een stap terug
Elke dag trainen levert geen medaille voor discipline op. Zo kies je tussen rustdag, actief herstel en een lichtere trainingsweek (deload).
Slaap en herstel: checklist voor trainingsweken
Hoeveel slaap je nodig hebt in trainingsweken, hoe je avondtrainingen en cafeïne aanpakt, en wanneer je een arts raadpleegt.
Herstel na een zware training: wat je de eerste 24 uur best doet
Wat doe je best in de 24 uur na een zware training? Dit artikel zet op een rij wat onderzoek zegt over slaap, eten, rustig bewegen en een ijsbad, en wanneer je beter naar de arts gaat.
