Met een minimale gezondheidsweek houd je kracht, rustige duurbeweging, slaap en een eenvoudig eetpatroon overeind, ook in een volle week. Je krijgt een rekenvoorbeeld voor de WHO-minuten en leest wat onderzoek zegt over het minimum.
De dip na de middag heeft deels met je lichaamsklok te maken. Licht, een wandeling, je maaltijd, minder cafeïne later op de dag en genoeg slaap helpen vaak meer dan koffie alleen.
Op de voorkant staat reclamepraat. Op de achterkant staan milligrammen, % RI en soms een mengsel zonder duidelijke doses. Zo lees je het label.
Healthspan vs lifespan gaat over jaren in leven versus jaren waarin je nog goed functioneert. Dit artikel bekijkt wat de WHO aanraadt en wat dieetmodellen wel en niet zeggen.
Duurtraining remt je spiergroei minder af dan vaak gedacht. Lees wat studies vonden over explosieve kracht, de volgorde binnen één training en de tijd tussen twee trainingen.
Elke dag trainen levert geen medaille voor discipline op. Zo kies je tussen rustdag, actief herstel en een lichtere trainingsweek (deload).
Wat zit er meestal in een pre-workout? Cafeïne, bèta-alanine, citrulline en co. Wanneer het zinvol is, wanneer niet, en waar de grenzen liggen voor je slaap en hartslag. Geen productreclame, en niet iedereen heeft er baat bij.
EPA en DHA zijn meer dan een slogan over cholesterol. Eerst vette vis, een supplement enkel in bepaalde situaties, met de veiligheidsgrenzen van EFSA.
Magnesium heb je nodig, maar het is geen automatische oplossing voor krampen. Eerst voeding, een supplement enkel in bepaalde situaties, met de grenzen van EFSA.
Moet je bij elke training elektrolyten drinken? Duur, hitte en zweetverlies bepalen of gewoon water genoeg is.
Moet het echt 10.000 zijn? Wat grote studies zeggen over stappen, gewone beweging en training, en hoe je in een gewone week rustig meer beweegt.
Hoeveel slaap je nodig hebt in trainingsweken, hoe je avondtrainingen en cafeïne aanpakt, en wanneer je een arts raadpleegt.
