Stress eet je herstel op: slaap, wandelen en training zonder straf
Chronische stress gaat ten koste van je slaap en je training. Hoe herstelmomenten, wandelen en training kunnen helpen, zonder beloftes over afvallen.
Meer peulvruchten eten: wat de richtlijnen aanraden en hoe je rustig opbouwt
Meer peulvruchten eten kan in het begin winderigheid geven. Lees wat de Belgische en Nederlandse richtlijnen aanraden en hoe je je darm rustig laat wennen.
Leucine via je maaltijden — zonder poeder-hype
Leucine telt voor spiereiwitsynthese, maar zit in normale eiwitrijke maaltijden (~25–30 g eiwit). Voor de meeste recreanten is apart leucine-poeder overbodig.
Groen mediterraan dieet: wat de studies tonen en wat je als sporter kunt overnemen
Het groen mediterraan dieet werd getest bij vooral mannen met overgewicht, niet bij sporters. Lees waar de verhalen over tien extra jaren vandaan komen en wat je in België kunt overnemen.
Foamroller: wat wél helpt bij soepelheid — en wat geen magisch herstel is
Foamrollen kan tijdelijk soepeler voelen en spierpijn wat milderen. Geen herstel-reset: korte sessies, milde druk, en slaap blijft zwaarder.
Koffie en training: wanneer cafeïne helpt en wanneer het je slaap verstoort
Cafeïne kan een training iets makkelijker laten aanvoelen, maar te laat op de dag kost het je slaap. Wat EFSA als veilige hoeveelheid ziet en hoe laat je best stopt.
IJsbad na krachttraining: wanneer kou helpt en wanneer het je spiergroei remt
Een ijsbad kan spierpijn verzachten, maar vlak na krachttraining remt het volgens onderzoek de spiergroei. Wanneer kou zinvol is en wanneer je het beter overslaat.
Vijf vragen voor je een longevity-supplement koopt
Een supplement dat belooft dat je langer gezond blijft? Vijf vragen die je jezelf best eerst stelt, van het probleem dat je wilt oplossen tot wanneer je weer stopt.
Training herstarten na een pauze: slim opbouwen zonder de eerste sessie te vertrouwen
Na een vakantie of ziekte voelt de eerste training soms goed, tot er een blessure volgt. Hoe je rustig opbouwt en op welke signalen je let.
Signalen dat je te weinig herstelt: checklist voor recreatieve sporters
Merk je dat je prestaties dalen, je slechter slaapt of je humeur verandert, dan herstel je mogelijk te weinig. Hier lees je waar je op let en wat je kunt doen.
Plantaardige eiwitten voor sporters: wanneer het werkt en waar je op let
Kun je met plantaardig eiwit even goed spieren opbouwen? Wat onderzoek zegt over hoeveelheid, combinaties en porties, en hoe je het in een gewone week inpast.
Longevity-mythes voor actieve Belgen: wat je mag laten vallen
Beloftes van tien jaar extra, een kast vol supplementen of één superfood: vijf hardnekkige ideeën over langer gezond leven, en wat de richtlijnen wel zeggen.
