Collageen voor spiergroei? Geen volledig eiwit — wanneer het wel/niet zin heeft
Collageen is geen volledig eiwit voor hypertrofie. Eerst totale eiwit en leucine-rijke voeding; collageen hooguit niche voor gewrichten/huid met limieten.
Chocomelk na training: wanneer het wél herstelt — en wanneer water + maaltijd genoeg is
Chocomelk is koolhydraten plus eiwit, geen wondermiddel. Handig na een lange inspanning of als je maaltijd laat is, vaak overbodig als je snel eet. De context telt meer dan een vaste gewoonte.
Vitamine D voor sporters: winter wél, zomer vaak niet nodig
Seizoen en buitenlicht eerst. In de winter kan een matige aanvulling met vitamine D zinvol zijn, in de zomer volstaan zon en voeding vaak. Wat Sciensano en EFSA zeggen.
Sportgels en -repen: wanneer wél bij lange duur — en wanneer banaan wint
Gels horen bij lange duurinspanning, niet bij elke gymsessie. Onder ~75 min wint vaak een maaltijd of banaan. Test maagcomfort, negeer neon-marketing.
Slaapschuld inhalen: wat helpt, wat niet — en waarom vaste bedtijd wint
Uitslapen verzacht acute tekorten, maar lost een week te weinig slaap niet volledig in. Ritme, vaste wakker-tijd en eerdere avonden winnen van weekend-binge.
Krachttraining na je veertigste: spierbehoud in 2–3 sessies per week
Vanaf ~40 helpt progressive kracht tegen spierverlies. Wandelen is goud, maar vervangt geen squats. 2–3×/week, techniek eerst, ego later.
A-merk of huismerk supplementen? Zelfde dosis, zelfde basiswerking
Een merknaam is geen garantie. Dezelfde stof in dezelfde dosis werkt hetzelfde. Vergelijk het etiket, de vorm en de prijs per gram, niet de verpakking.
Recuperatieshake of maaltijd: wanneer poeder helpt — en wanneer eten wint
Een recuperatieshake is handig als er geen maaltijd in zicht is. Geen magisch anabool window: ~2 uur is praktisch genoeg; food-first wint als je wél kunt eten.
Proteïnepoeder: wanneer het helpt en wanneer je bord volstaat
Proteïnepoeder is een aanvulling, geen must. Mik op 20 à 30 g eiwit per portie en weinig suiker. Whey of plantaardig eiwit kort uitgelegd, zonder merken te promoten.
Elektrolyten of water? Wanneer kraanwater genoeg is na de gym
Voor de meeste fitness- en wandelsessies is water genoeg. Elektrolyten horen bij lange of heel zweterige inspanningen, niet bij elke set binnen met een roze poedertje.
Max 20 g eiwit per keer? Mythe, nuance en wat wél telt
De 20g-cap is te simpel. MPS reageert vaak op ~20–40 g per maaltijd; surplus wordt niet ‘automatisch vet’. Verdeling en dag totaal wegen zwaarder.
Psyllium en vezels: cholesterol, verzadiging — geen “natuurlijk Ozempic”
Psyllium kan verzadiging en vezelinname helpen, met water en opbouw. Geen medicatie-vervanger: limieten, darmziekte/medicatie → arts, voedsel eerst.
