Belinda Beck

In het kort

• Belinda Beck is professor aan de School of Allied Health Sciences van Griffith University aan de Gold Coast in Australië en is verbonden aan The Bone Clinic in Brisbane.
• Ze onderzoekt hoe belasting door beweging botten sterker maakt, vooral bij mensen met een lage botdichtheid (osteopenie) of botontkalking (osteoporose).
• Ze is vooral bekend van de LIFTMOR-studie (J Bone Miner Res, 2018). Daarin deden 101 vrouwen na de menopauze met een lage botmassa, gemiddeld 65 jaar, acht maanden lang twee keer per week 30 minuten zware krachttraining en sprongoefeningen onder begeleiding, of een licht thuisprogramma.
• In de groep met zware training steeg de botdichtheid in de lage rug met gemiddeld 2,9 procent, terwijl ze in de controlegroep met 1,2 procent daalde. Ook kracht en fysieke testen verbeterden. Met LIFTMOR-M (2020) testte haar team een gelijkaardige aanpak bij mannen.
• Wat de wetenschap zegt: de resultaten tonen dat zware, goed begeleide training bij deze groep haalbaar kan zijn, wat ingaat tegen het oude advies om vooral voorzichtig te zijn. De studies zijn wel klein en meten botdichtheid en kracht, niet rechtstreeks minder botbreuken.
• Wat je ermee kunt: krachttraining met geleidelijk zwaardere gewichten en wat springen of stampen is goed voor je botten. Wie osteoporose heeft, begint best onder begeleiding van een kinesitherapeut of een ervaren trainer.