Belinda Beck

En bref

• Belinda Beck est professeure à la School of Allied Health Sciences de la Griffith University sur la Gold Coast, en Australie, et est liée à The Bone Clinic à Brisbane.
• Elle étudie comment les contraintes de l’exercice renforcent les os, surtout chez les personnes ayant une faible densité osseuse (ostéopénie) ou une ostéoporose.
• Elle est surtout connue pour l’étude LIFTMOR (J Bone Miner Res, 2018). 101 femmes ménopausées à faible masse osseuse, âgées en moyenne de 65 ans, ont suivi pendant huit mois, deux fois par semaine, 30 minutes de musculation lourde et de sauts encadrés, ou un programme léger à domicile.
• Dans le groupe à entraînement intensif, la densité osseuse du bas du dos a augmenté en moyenne de 2,9 %, alors qu’elle a baissé de 1,2 % dans le groupe témoin. La force et les tests physiques se sont aussi améliorés. Avec LIFTMOR-M (2020), son équipe a testé une approche similaire chez les hommes.
• Ce que dit la science : les résultats montrent qu’un entraînement lourd et bien encadré peut être faisable dans ce groupe, contrairement à l’ancien conseil de prudence. Les études restent petites et mesurent la densité osseuse et la force, pas directement une baisse des fractures.
• En pratique : la musculation avec des charges progressives et un peu de sauts ou d’impacts est bonne pour les os. En cas d’ostéoporose, mieux vaut commencer avec un kinésithérapeute ou un coach expérimenté.