Zone 2

Uitleg

Sporters en trainers verdelen inspanning vaak in zones, van heel licht (zone 1) tot maximaal (zone 5). Zone 2 is de tweede trap: je ademt dieper dan in rust, maar je kunt nog een gesprek voeren. Er bestaan verschillende indelingen, op basis van hartslag, melkzuur (lactaat) in het bloed of ademhaling, dus ‘zone 2’ betekent niet bij elke app of elk horloge precies hetzelfde.

In die zone haalt je lichaam relatief veel energie uit vetverbranding en blijft het melkzuurgehalte in het bloed laag en stabiel. Onderzoekers zoals Iñigo San-Millán gebruiken lactaatmetingen om die zone bij sporters en minder getrainde mensen af te bakenen.

Dat rustig trainen zoveel aandacht krijgt, komt onder meer uit studies bij duursporters: veel toppers doen het grootste deel van hun trainingsuren op lage intensiteit en slechts een klein deel hard. Die verdeling wordt soms ‘polarized’ of 80/20 genoemd.

In de praktijk voelt zone 2 voor velen té traag aan, waardoor ze onbewust sneller gaan. Een eenvoudige vuistregel is de praattest: lukt praten in volzinnen nog, dan zit je meestal in de buurt.