Progressieve overbelasting
Kort gezegd
Progressieve overbelasting is het trainingsprincipe waarbij je de belasting stap voor stap opdrijft, zodat je lichaam een reden blijft hebben om sterker of fitter te worden.
Uitleg
Je lichaam past zich aan wat je het vraagt. Til je telkens hetzelfde gewicht even vaak, dan raakt het daaraan gewend en houdt de vooruitgang op. Bij progressieve overbelasting (in het Engels progressive overload) verhoog je de prikkel daarom geleidelijk.
Dat kan op verschillende manieren: iets meer gewicht, een of twee herhalingen extra, een extra reeks, kortere rust tussen de reeksen of een moeilijkere variant van een oefening. Het principe geldt ook voor duursport, bijvoorbeeld door stilaan langer of iets sneller te lopen.
Het Amerikaanse sportgeneeskundige college ACSM beschrijft progressieve overbelasting in zijn standpunt over krachttraining als een van de kernprincipes om op lange termijn vooruitgang te boeken, naast specificiteit en variatie.
‘Overbelasting’ betekent hier niet jezelf kapot trainen. Het gaat om kleine, haalbare stappen met voldoende herstel ertussen. Te snel opdrijven verhoogt het risico op blessures en vermoeidheid. Daarom houden veel sporters een eenvoudig logboek bij: wie noteert wat hij deed, ziet ook wanneer er ruimte is voor een volgende kleine stap, en wanneer het beter even bij hetzelfde blijft.
Lees verder op Engy
Verwante begrippen
Deze uitleg is informatief en geen medisch advies. ← Alle begrippen