Snooze : ce que disent deux études sur votre sommeil

Information générale, pas un avis médical. Si vous avez souvent sommeil pendant la journée, si vous ronflez fort ou si vous vous endormez sans le vouloir, parlez-en à votre médecin généraliste.

Utiliser la fonction snooze signifie appuyer sur le bouton de répétition du réveil, qui sonne à nouveau quelques minutes plus tard. Beaucoup de gens le font et certains s’en sentent coupables. Deux études ont examiné ce que cela vous fait. Dans une étude suédoise en laboratoire, une demi-heure de snooze n’a coûté qu’environ 6 minutes de sommeil. Une étude américaine montre qui le fait surtout et à quoi c’est associé.

Combien de personnes utilisent le snooze et qui le fait surtout

Mattingly et ses collègues ont suivi 450 participants avec des questionnaires et un capteur porté sur soi. Parmi eux, 57 % utilisaient le snooze. Il s’agissait d’une étude observationnelle : les chercheurs comparent des personnes sans modifier leur comportement, ils trouvent donc des associations et pas des causes. Les femmes, les personnes plus jeunes, celles qui faisaient moins de pas, celles qui dormaient de façon plus perturbée et les personnes au chronotype du soir utilisaient plus souvent le snooze. Votre chronotype est votre préférence naturelle à dormir tôt ou tard. Une personne du soir préfère se coucher et se lever tard.

Dans une étude par questionnaire de Sundelin, Landry et Axelsson auprès de 1 732 personnes, le snooze s’est aussi révélé très répandu, surtout chez les plus jeunes et les personnes du soir. Les adeptes du snooze étaient plus souvent somnolents le matin et dormaient plus souvent moins longtemps.

Ce que le snooze fait à votre sommeil et à votre vigilance

Dans leur étude en laboratoire, Sundelin et ses collègues ont suivi 31 adeptes habituels du snooze. Chaque participant a testé les deux situations : un matin avec 30 minutes de snooze et un matin où le réveil ne sonnait qu’une fois. Leur sommeil a été mesuré par polysomnographie, un enregistrement du sommeil avec des électrodes sur la tête et le corps. Juste après le lever, ils passaient des tests cognitifs. Le snooze améliorait ces performances ou ne les modifiait pas, par rapport à un réveil brusque.

Une femme avec des électrodes sur la tête se frotte les yeux après une nuit au laboratoire du sommeil pendant qu'un technicien regarde

Le snooze a coûté environ 6 minutes de sommeil. Les participants n’étaient pas non plus réveillés en plein sommeil profond, la phase appelée N3. Les chercheurs n’ont pas vu d’effet clair sur le cortisol au réveil. Le cortisol est une hormone du stress qui augmente le matin. Ils n’ont pas non plus vu d’effet clair sur la somnolence, l’humeur ou la structure du sommeil de la nuit.

Les auteurs concluent qu’une courte période de snooze peut aider à atténuer l’inertie du sommeil chez les personnes du soir et celles qui sont somnolentes le matin, sans trop perturber le sommeil. L’inertie du sommeil, c’est l’état vaseux et le démarrage lent juste après le réveil. Il s’agit toutefois d’un petit groupe d’habitués du snooze en laboratoire, le résultat ne vaut donc pas forcément pour tout le monde.

Dans l’étude de Mattingly et ses collègues, les adeptes du snooze avaient une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un sommeil plus léger juste avant le réveil. Ils ne dormaient pas moins que les autres et ne se sentaient pas plus somnolents. C’est différent de l’étude par questionnaire de Sundelin et ses collègues, où les adeptes du snooze étaient plus souvent somnolents et dormaient moins. Les études utilisent d’autres méthodes et d’autres groupes, l’image n’est donc pas encore nette.

Quand le snooze peut être un signal

D’après ces études, le snooze en lui-même ne semble pas nocif. Mais devoir l’utiliser chaque matin peut indiquer que vous dormez trop peu ou trop tard. Dans les deux études, les adeptes du snooze étaient plus souvent des personnes du soir. Dans l’étude par questionnaire, ils dormaient moins et dans l’étude de Mattingly, leur sommeil était plus perturbé. Cela reste une association : le bouton snooze est peut-être plutôt une conséquence de ce sommeil que sa cause.

Si vous restez fatigué, il est utile de reconnaître les signes de l’apnée du sommeil. En cas d’apnée du sommeil, votre respiration s’arrête à plusieurs reprises pendant la nuit.

Que faire si vous utilisez le snooze tous les matins

Cherchez la cause dans votre rythme plutôt que dans le bouton. Comme ligne directrice générale, ces habitudes peuvent aider :

Un homme se tient le matin près de la fenêtre de la cuisine à la lumière du jour pendant que sa partenaire lui tend une tasse de café

levez-vous chaque jour à peu près à la même heure, aussi le week-end, car la régularité du sommeil (des heures de coucher et de lever fixes) stabilise votre rythme ;
cherchez la lumière du jour le matin, car la lumière matinale aide à régler votre horloge biologique ;
ne buvez pas de café trop tard le soir et lisez quand arrêter la caféine avant de dormir.

D’après ces études, vous n’avez donc pas à culpabiliser d’utiliser le snooze. Si vous voulez quand même le faire moins, commencez par votre soirée et la lumière du matin plutôt que par le réveil.