Brad Schoenfeld

In het kort

• Brad Schoenfeld is een Amerikaanse sportwetenschapper en professor bewegingswetenschappen aan Lehman College (City University of New York), waar hij het Human Performance Lab leidt. Hij was zelf natural bodybuilder.
• Hij is een van de meest geciteerde onderzoekers over spiergroei (hypertrofie). Zijn overzichtsartikel uit 2010 over de mechanismen van spiergroei werd een standaardreferentie.
• Met meta-analyses onderzocht hij hoeveel sets, hoe vaak per week en met welk gewicht je best traint. Meer volume gaf gemiddeld meer spiergroei, en elke spiergroep twee keer per week trainen werkte beter dan één keer.
• Zijn studies toonden ook dat lichte gewichten vergelijkbare spiergroei kunnen geven als zware, zolang je dicht bij spierfalen traint.
• Hij schreef het handboek Science and Development of Muscle Hypertrophy en populaire boeken zoals The M.A.X. Muscle Plan en Strong and Sculpted.
• Voor longevity is zijn werk relevant omdat spiermassa en kracht met de leeftijd afnemen en sterk samenhangen met zelfstandigheid en gezondheid.
• Wat je ermee kunt: train elke grote spiergroep minstens twee keer per week; zware gewichten zijn niet verplicht, inzet tot dicht bij vermoeidheid wel.