Brad Schoenfeld

En bref

• Brad Schoenfeld est un chercheur américain en sciences du sport, professeur au Lehman College (City University of New York), où il dirige le Human Performance Lab. Il a lui-même pratiqué le culturisme naturel.
• Il est l’un des chercheurs les plus cités sur la croissance musculaire (hypertrophie). Son article de synthèse de 2010 sur les mécanismes de l’hypertrophie est devenu une référence.
• Par des méta-analyses, il a étudié le nombre de séries, la fréquence hebdomadaire et la charge optimales. Plus de volume donnait en moyenne plus de croissance musculaire, et travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine faisait mieux qu’une fois.
• Ses études ont aussi montré que des charges légères peuvent produire une croissance comparable aux charges lourdes, à condition de s’approcher de l’échec musculaire.
• Il a écrit le manuel Science and Development of Muscle Hypertrophy et des livres grand public comme The M.A.X. Muscle Plan et Strong and Sculpted.
• Pour la longévité, ses travaux comptent car la masse et la force musculaires diminuent avec l’âge et sont étroitement liées à l’autonomie et à la santé.
• À retenir : travaillez chaque grand groupe musculaire au moins deux fois par semaine ; les charges lourdes ne sont pas obligatoires, l’effort proche de la fatigue l’est.