Ulrik Wisløff

In het kort

• Ulrik Wisløff is een Noorse inspanningsfysioloog, professor en ondernemer. Hij leidt de Cardiac Exercise Research Group (CERG) aan de Norwegian University of Science and Technology (NTNU) in Trondheim.
• Hij is bekend om de ‘4x4’-intervaltraining: vier keer vier minuten stevig inspannen op ongeveer 85 tot 95 procent van je maximale hartslag, met telkens drie minuten actief herstel.
• Zijn team toonde al in 2007 dat intervaltraining bij hartfalenpatiënten de conditie sterker verbeterde dan matige continue training.
• Met gegevens uit de grote Noorse HUNT-studie ontwikkelde hij een online calculator voor ‘fitnessleeftijd’, gebaseerd op een schatting van de maximale zuurstofopname (VO2max).
• In de Generation 100-studie (BMJ, 2020) trainden ruim 1.500 Noren van 70 tot 77 jaar vijf jaar lang. Er was geen significant verschil in sterfte, wel een gunstige trend in de intervalgroep.
• Voor longevity is zijn werk relevant omdat conditie een van de sterkste voorspellers van gezondheid op oudere leeftijd is.
• Wat je ermee kunt: voeg één keer per week een 4x4-training toe, bijvoorbeeld wandelend bergop of op de fiets, op een tempo dat bij jou past.