Ulrik Wisløff

En bref

• Ulrik Wisløff est un physiologiste de l’exercice, professeur et entrepreneur norvégien. Il dirige le Cardiac Exercise Research Group (CERG) à l’Université norvégienne de sciences et de technologie (NTNU) à Trondheim.
• Il est connu pour l’entraînement fractionné « 4x4 » : quatre fois quatre minutes d’effort soutenu à environ 85 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale, avec trois minutes de récupération active entre chaque.
• Dès 2007, son équipe a montré que l’entraînement fractionné améliorait davantage la condition physique de patients insuffisants cardiaques qu’un entraînement modéré continu.
• À partir des données de la grande étude norvégienne HUNT, il a créé un calculateur en ligne d’« âge de forme », basé sur une estimation de la consommation maximale d’oxygène (VO2max).
• Dans l’étude Generation 100 (BMJ, 2020), plus de 1 500 Norvégiens de 70 à 77 ans se sont entraînés pendant cinq ans. Aucune différence significative de mortalité n’a été observée, mais une tendance favorable dans le groupe fractionné.
• Pour la longévité, ses travaux comptent car la condition physique est l’un des plus forts prédicteurs de la santé avec l’âge.
• À retenir : ajoutez une séance 4x4 par semaine, par exemple en marchant en côte ou à vélo, à une intensité adaptée à vous.