Échanger la dernière demi-heure de scroll contre un livre ou une liseuse chaude : ce que je remarque, ce que fait la lumière du soir à la mélatonine, et pourquoi tout le monde n’en tire pas profit.
Pas besoin de salle : squat, hinge, push, pull et core au poids du corps, 2× par semaine. Ce que dit l’OMS, comment je progresse, et où sont les limites.
Pluie en octobre ? Je garde la zone 2 sur le home trainer : 30–45 minutes, allure parlable, 2–3× par semaine. Routine indoor pratique, pas d’héroïsme sous l’orage.
Le potiron aide à viser 300 grammes de légumes par jour sans soupe tous les jours. Rôtir, wok, curry : ce qui marche, ce que j’associe, et où le potiron seul ne suffit pas.
En octobre, pommes et poires sont pleinement de saison. Ce que recommande Gezond Leven sur les fruits, pourquoi je préfère le fruit entier au jus, et comment je les intègre.
À l’automne, les fenêtres se ferment et l’humidité et le CO2 s’accumulent. À quelle fréquence aérer, quelles valeurs indicatives donnent les autorités et ce que je fais autrement chez moi.
Débordé au travail et pas de temps pour votre programme ? La recherche montre qu’avec moins de séances, on garde une grande partie de sa condition et de sa force, à condition de ne pas lâcher l’intensité.
La plupart des gens n’atteignent pas les 300 grammes de légumes par jour. Un bol de soupe aide beaucoup, à condition de surveiller le sel. Ce qui compte, ce qui ne compte pas et comment je fais ma soupe.
Le dimanche 25 octobre, on recule l’horloge d’une heure. Une heure de sommeil en plus ? Pas toujours. Ce qui arrive à votre horloge interne et comment je garde une transition en douceur.
Dans une grande étude britannique, les cyclistes du quotidien avaient moins de problèmes cardiaques, moins de cancers et une mortalité plus faible. Ce que cela signifie et comment faire de votre trajet un entraînement.
De l’huile d’olive à la place du beurre : de grandes études y associent une vie plus longue. Ce qui tient la route, les nuances, et comment je l’utilise maintenant.
Plaques ondulées sur l’abri de jardin, vieux carrelages, accumulateur électrique : les logements d’avant 2001 peuvent contenir de l’amiante. Ce que j’ai vérifié avant de bricoler.
