Wim Hof

In het kort

• Wim Hof is een Nederlandse extreme sporter en spreker, bekend als ‘The Iceman’ door zijn vermogen om extreme kou te verdragen.
• Hij vestigde verschillende records, zoals langdurig in ijs staan, en beklom bergen als de Kilimanjaro in korte broek.
• De Wim Hof-methode combineert drie pijlers: een ademtechniek met reeksen diepe ademhalingen en adempauzes, geleidelijke blootstelling aan kou (koude douches, ijsbaden) en toewijding.
• In een studie van het Radboudumc (PNAS, 2014) konden getrainde vrijwilligers na een injectie met een bacteriële stof hun ontstekingsreactie en griepachtige klachten beperken, met een sterke stijging van adrenaline.
• Zijn boek De Wim Hof Methode (2020) en zijn online cursussen bereiken miljoenen mensen. Critici wijzen op overdreven gezondheidsclaims en op de risico’s van de ademtechniek, vooral in of bij water.
• Voor longevity is hij relevant omdat hij interesse wekte voor ademhaling, kou en de invloed van het zenuwstelsel op het immuunsysteem.
• Wat je ermee kunt: bouw koudeblootstelling rustig op en doe de ademoefeningen nooit in of bij water of tijdens het rijden.