Bouger avec les enfants pendant les vacances d’automne : comment participer en tant que parent ou grand-parent

Information générale, pas un avis médical. Si vous ou votre enfant avez une affection, voyez avec votre médecin traitant ce qui est faisable.

En Flandre, les vacances d’automne vont cette année du lundi 2 au dimanche 8 novembre. C’est une bonne semaine pour bouger avec les enfants, qu’il s’agisse de vos enfants ou de vos petits-enfants. Voici ce que demandent les recommandations, combien d’enfants les atteignent et comment vous pouvez y participer vous-même.

Ce que demandent les recommandations pour bouger avec les enfants

Selon Gezond Leven, l’institut flamand de promotion de la santé, les enfants et les jeunes de 6 à 17 ans devraient passer la plus grande partie de la journée en activité légère, par exemple en jouant, en marchant ou en aidant à la vaisselle. Ils ont aussi besoin en moyenne d’environ 60 minutes par jour d’activité d’intensité modérée à élevée, réparties sur la semaine. C’est une activité qui fait battre le cœur plus vite et accélère la respiration. Au moins 3 jours sur 7, cette activité est d’intensité élevée et comprend des activités qui renforcent les muscles et les os, comme grimper et escalader. Selon Gezond Leven, le temps d’écran pendant les loisirs se limite à 2 heures par jour au maximum.

Les lignes directrices de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de 2020 arrivent elles aussi à 60 minutes par jour en moyenne pour les enfants et les adolescents, et rappellent qu’un peu d’activité vaut mieux que rien. Les enfants n’ont pas besoin de faire du sport intensif pour y arriver : être actif chaque jour et jouer de façon active y contribuent aussi, selon Gezond Leven. L’institut conseille de varier entre sauter, grimper, courir, attraper et lancer, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Combien d’enfants atteignent la recommandation ?

Gezond Leven reprend les chiffres de l’enquête belge de consommation alimentaire 2022-2023, pendant laquelle les enfants portaient un accéléromètre. Seuls 36 % des enfants de 5 à 9 ans y bougent suffisamment, et 18 % des jeunes de 10 à 17 ans. La plupart des enfants n’atteignent donc pas la recommandation, et une semaine de vacances laisse plus de temps pour bouger ensemble.

Ce dont vous avez besoin vous-même

Bouger ensemble compte aussi pour vous. L’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Elle demande aussi de limiter le temps passé assis et de le remplacer par une activité de n’importe quelle intensité. Pendant une semaine de travail ordinaire, de courtes pauses vous aident à rester moins longtemps assis.

Pour les plus de 65 ans, Gezond Leven recommande au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’intensité élevée. S’y ajoutent, 3 fois par semaine, des activités qui renforcent les muscles ou entraînent l’équilibre ou la souplesse, car elles réduisent le risque de chute et renforcent l’autonomie. Un après-midi de marche, de jeu ou de danse avec les petits-enfants peut tout à fait y trouver sa place pour les grands-parents.

Des idées pour les vacances d’automne, dehors et dedans

Gezond Leven donne des exemples qui demandent peu de préparation : se déplacer à pied ou à vélo, aller à une plaine de jeux, promener le chien, nager en famille à la piscine ou aider ensemble à la maison et au jardin. Une longue marche le week-end s’y prête bien, tout comme bouger dehors en automne en général, et chaque pas compte pour vos pas de la journée. Selon Gezond Leven, le jeu d’aventure n’est pas seulement amusant, il est aussi bon pour le développement des enfants : laissez-les grimper et explorer.

Dans une actualité avec des idées d’activités pour les vacances d’automne, Gezond Leven propose notamment une chasse au trésor avec des défis dans le quartier ou au parc. Par temps de pluie, vous pouvez installer un parcours à l’intérieur où les enfants rampent sous des cordes et sautent par-dessus des coussins, ou danser ensemble sur de la musique. Selon Gezond Leven, un tel parcours est idéal pour les enfants comme pour les adultes, si bien que vous bougez avec eux au lieu de regarder.

Si vous préférez une activité organisée, Sport Vlaanderen (l’administration flamande du sport), Sporta et la plupart des mutualités organisent des stages sportifs pendant les vacances. Dans la plupart des clubs, votre enfant peut aussi suivre un ou plusieurs cours d’essai. Jusqu’à 8 ans, les habiletés de base et un programme d’activités varié sont plus importants, selon Gezond Leven, que de choisir tout de suite un seul sport.

Commencez petit et augmentez progressivement, comme le conseille Gezond Leven : d’abord plus souvent, puis plus longtemps et seulement ensuite plus intensément. Une chasse au trésor au parc ou une petite danse au salon, c’est déjà un début, pour l’enfant comme pour l’adulte.

Sources

• Gouvernement flamand. Schoolvakanties (en néerlandais). Vlaanderen.be, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Hoeveel bewegen kinderen en jongeren best? En wat met stilzitten? (en néerlandais). Institut flamand Gezond Leven, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Hoe stimuleer je kinderen en jongeren om te bewegen en minder lang stil te zitten? (en néerlandais). Institut flamand Gezond Leven, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Varieer waar je beweegt en minder zit (en néerlandais). Institut flamand Gezond Leven, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Beweegt de Vlaming genoeg? (en néerlandais). Institut flamand Gezond Leven, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Hoeveel beweeg je best als 65-plusser? En wat met stilzitten? (en néerlandais). Institut flamand Gezond Leven, consulté en octobre 2026.
• Gezond Leven. Van monsterdans tot pompoensquat: 7 beweegtips voor een actieve Halloween (en néerlandais). Actualité, 24 octobre 2025.
• Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S et al.. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.