Moins rester assis longtemps : ce que disent les directives

Information générale, pas un avis médical.

Selon l’Institut flamand Gezond Leven, les Flamands restent assis en moyenne plus de huit heures par jour : à la maison, à l’école ou au travail, en déplacement et pendant les loisirs. Une journée ordinaire offre beaucoup de moments assis : en voiture, dans le train, derrière un écran ou dans le fauteuil. La pyramide du mouvement est un schéma de Gezond Leven qui montre comment mieux répartir une journée entre s’asseoir, se tenir debout et bouger. Rester longtemps immobile se trouve dans la zone orange de cette pyramide. Cela signifie qu’il vaut mieux le limiter.

Rester assis n’est pas la même chose que trop peu bouger

Le comportement sédentaire, ou rester longtemps immobile, désigne tout ce que vous faites en étant allongé ou assis avec une très faible dépense d’énergie. Le sommeil n’en fait pas partie. Gezond Leven souligne que vous pouvez bouger assez et pourtant rester longtemps assis. Vous pédalez par exemple trente minutes aller-retour chaque jour vers le travail, mais vous restez ensuite des heures d’affilée derrière votre bureau. Quiconque se lève régulièrement, étire les jambes et bouge un peu interrompt ces longs blocs assis.

Chez les enfants aussi : un enfant d’âge préscolaire qui bouge 60 minutes par jour à intensité modérée, comme une marche soutenue ou du vélo tranquille, atteint la directive d’activité, mais reste encore beaucoup assis si le reste de la journée se passe assis. Un bon mélange d’assise, de station debout et de mouvement reste, selon Gezond Leven, le meilleur conseil pour jeunes et moins jeunes.

Ce que dit l’OMS sur le comportement sédentaire

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit le comportement sédentaire comme des périodes à faible dépense énergétique pendant que vous êtes éveillé, comme être assis ou allongé. Plus de comportement sédentaire est associé chez les adultes à une mortalité plus élevée, plus de maladies cardiovasculaires, de cancers et de diabète de type 2. L’OMS demande à tous les groupes d’âge de limiter le temps passé assis, et affirme que toute quantité de mouvement vaut mieux que rien.

Au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine restent le seuil connu pour le mouvement. En 2022, environ 31 pour cent des adultes dans le monde n’atteignaient pas ce seuil, soit environ 1,8 milliard de personnes. Qui n’est pas assez actif a, selon l’OMS, un risque de décès 20 à 30 pour cent plus élevé que qui bouge assez. Ce chiffre porte sur trop peu d’activité, pas sur l’assise seule. Les deux thèmes jouent en même temps : bouger davantage et limiter le temps assis total. Quant à savoir si la durée d’un seul bloc assis a en plus un effet propre, ces sources le laissent ouvert ; les directives demandent surtout de moins rester longtemps immobile au total.

Comment limiter votre temps assis en pratique ?

De petites interruptions vous aident à ne pas rester des heures d’affilée assis. Téléphonez ou réunissez-vous une fois debout. Placez votre carafe d’eau un peu plus loin, pour devoir vous lever. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou planifiez un court exercice d’escalier de deux minutes. Après une longue journée de bureau, des exercices calmes pour une nuque, des épaules et des hanches raides aident aussi. Le week-end, une longue marche peut compléter votre temps d’activité.

Si vous travaillez à domicile, planifiez de micro-pauses fixes dans votre agenda. Levez-vous après chaque visioconférence, et montez et descendez les escaliers après avoir répondu à vos mails. Convenez au bureau avec un collègue d’aller chercher le café à pied ensemble.

Quand consulter un médecin ?

Si vous avez des plaintes persistantes au dos, à la nuque ou aux articulations à cause de votre posture de travail, ou si vous doutez de pouvoir vous lever et bouger en sécurité, parlez-en à votre médecin traitant ou kinésithérapeute.

Sources

• Vlaams Instituut Gezond Leven. Bewegingsdriehoek. gezondleven.be, consulté le 15 octobre 2026.
• Vlaams Instituut Gezond Leven. Sedentair gedrag. gezondleven.be, consulté le 15 octobre 2026.
• World Health Organization. Physical activity. Fiche d’information, 26 juin 2024 (consulté le 15 octobre 2026).