Dîner du soir et sommeil : quand un cut-off aide (et quand relativiser)
Les repas tardifs peuvent toucher la récupération — mais chaque bouchée tardive n’est pas une faute. Cut-off vs relativiser après l’entraînement, le shift ou une vraie faim.
Protéines après 50 ans : doses food-first qui comptent vraiment — sans panique poudre
Après 50 ans, des portions de protéines un peu plus généreuses et réparties, plus de la force, aident à garder le muscle. Food-first et leucine d’abord ; la poudre reste optionnelle.
« Faire partir » la malbouffe au sport : pourquoi une séance n’efface pas les frites
Une séance n’efface pas une semaine d’ultra-transformé. Le bilan énergétique se joue sur des jours ; un écart tient dans la semaine sans honte si le menu tient — le mouvement n’est pas une amende.
Alimentation le jour de course pour amateurs : ce qui aide vraiment — et ce qui ridicule votre estomac
Jour de course pour amateurs : glucides connus, estomac léger, rien de nouveau à tester. Gels seulement si entraînés ; après : liquides + repas normal plutôt qu’un protocole de panique.
Chocolat au lait après l’entraînement : quand ça aide vraiment la récupération — et quand eau + repas suffisent
Le chocolat au lait, c’est carbs + protéines, pas de magie. Utile après une longue sortie ou un repas tardif ; souvent superflu si vous mangez vite. Le contexte bat la hype de routine.
Gels et barres sport : quand oui en longue durée — et quand la banane gagne
Les gels vont avec l’effort d’endurance long, pas avec chaque séance de salle. Sous ~75 min, un repas ou une banane gagne souvent. Testez le confort gastrique, ignorez le marketing néon.
Shake de récupération ou repas : quand la poudre aide — et quand manger gagne
Un shake de récupération est utile quand aucun repas n’est en vue. Pas de fenêtre anabolique magique : ~2 h suffisent en pratique ; food-first gagne si vous pouvez manger.
Max 20 g de protéines par repas ? Mythe, nuance et ce qui compte vraiment
Le plafond de 20 g est trop simpliste. La MPS répond souvent à ~20–40 g par repas ; un surplus ne devient pas « automatiquement du gras ». La répartition et le total journalier pèsent plus lourd.
Manger plus de légumineuses : les recommandations et comment s’y habituer
Manger plus de légumineuses peut donner des gaz au début. Ce que recommandent la Belgique et les Pays-Bas, et comment habituer votre intestin en douceur.
Leucine via vos repas — sans hype poudre
La leucine compte pour la synthèse des protéines musculaires, mais elle est déjà dans les repas riches en protéines (~25–30 g). Pour la plupart des récréants, une poudre de leucine séparée est superflue.
Régime méditerranéen vert : ce que montrent les études et ce que vous pouvez en retenir comme sportif
Le régime méditerranéen vert a été testé surtout chez des hommes en surpoids, pas chez des sportifs. Voici d’où viennent les histoires de dix ans de vie en plus et ce que vous pouvez en retenir en Belgique.
Protéines végétales pour sportifs : quand ça marche (et quand ça ne suffit pas)
Légumineuses et protéines végétales peuvent porter un sportif — si le total, la leucine et le timing tiennent. Cadre alimentaire sans hype anti-viande ni pitch de shake.
