Fréquence cardiaque au repos : que dit votre valeur ?

Information générale, pas un avis médical. Si vous avez des palpitations, des vertiges, une douleur dans la poitrine ou une fréquence cardiaque au repos qui change brusquement, contactez votre médecin traitant.

Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute de votre cœur quand vous êtes complètement au calme. Cet article explique comment la mesurer de façon fiable, ce qui est considéré comme normal et ce que peut signifier une valeur basse ou en hausse.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos

Mesurez à un moment calme, de préférence le matin au réveil, avant le café et avant de bouger. Posez deux doigts à l’intérieur du poignet ou sur le côté du cou, comptez les battements pendant 30 secondes et multipliez par deux. Une montre connectée ou une ceinture cardio fait la même chose automatiquement. Mesurez plusieurs jours de suite au même moment pour connaître votre valeur habituelle. Une seule mesure dit peu : le stress, une mauvaise nuit ou une pièce chaude font déjà monter le pouls.

Comparez-vous surtout à vous-même. La fréquence au repos varie fortement d’une personne à l’autre, selon l’âge, l’hérédité, la condition physique et les médicaments. Une valeur normale pour l’un peut être élevée pour un autre. Ce qui vous apprend le plus, c’est l’évolution de votre propre valeur sur des semaines et des mois, par exemple quand vous commencez à bouger plus régulièrement ou sortez d’une période chargée. Notez vos mesures dans un carnet ou une application, avec les circonstances marquantes comme une maladie, un entraînement dur ou peu de sommeil.

Quelle est une fréquence cardiaque au repos normale ?

Selon l’American Heart Association, l’association américaine de cardiologie, la fréquence cardiaque au repos normale d’un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Chez les sportifs d’endurance bien entraînés, elle peut avoisiner 40. Chez eux, une valeur basse indique généralement que le cœur pompe plus de sang à chaque battement. Chez une personne peu active dont le pouls est lent et qui a des symptômes comme des vertiges ou de la fatigue, c’est autre chose, et il est utile d’en parler au médecin traitant.

Certains médicaments, comme des traitements contre l’hypertension, la caféine, la fièvre et la déshydratation influencent aussi votre fréquence au repos. Pour savoir comment le café agit sur la circulation, lisez l’article sur la caféine et la tension artérielle.

Ce que dit la recherche sur une fréquence élevée

Dans l’étude des hommes de Copenhague, des chercheurs ont suivi près de 3 000 hommes danois pendant 16 ans. Ceux dont la fréquence au repos était plus élevée avaient un risque de décès plus important, même après prise en compte de leur condition physique. Il s’agit d’une étude observationnelle chez des hommes : elle montre un lien, pas la preuve que la fréquence cardiaque elle-même cause le risque. Une activité régulière à un rythme calme et soutenu fait baisser la fréquence au repos chez beaucoup de gens. Chez les sportifs d’endurance, ce rythme s’appelle la zone 2, l’intensité à laquelle vous pouvez encore parler, comme l’explique l’article sur l’entraînement en zone 2.

Une fréquence au repos en hausse comme signal

Si votre fréquence au repos est nettement plus élevée que d’habitude plusieurs jours de suite, cela peut signaler un rhume qui commence, du stress, un manque de sommeil ou une récupération insuffisante après des entraînements durs. Prenez-le comme une raison de lever le pied et de bien dormir, comme dans l’article sur la régularité du sommeil. Si la valeur reste élevée sans raison claire ou s’accompagne de symptômes, faites-vous examiner par votre médecin traitant.