Obsession HRV : les limites de votre score de récupération
La HRV wearables en tendance est utile — pas comme score de panique quotidien. Limites du pilotage par HRV à côté du sommeil et de la récupération.
Orthosomnie : quand votre appli sommeil vole votre nuit
Score sommeil 72 et déjà ruminer ? Orthosomnie expliquée : quand les wearables aident comme tendance — et quand mieux vaut couper l’appli.
Compléments sommeil : d’abord la cause, ensuite seulement une boîte
Mélatonine et sleep blends résolvent rarement la cause. D’abord caféine, écran et rythme — boîte seulement quand la base tient.
Alcool après l’entraînement : ce que la récupération ressent vraiment (sans moralisme)
Une pinte après la course ? L’alcool touche le sommeil, l’hydratation et la récupération musculaire. Limites et ordre sans récit de culpabilité.
Dîner du soir et sommeil : quand un cut-off aide (et quand relativiser)
Les repas tardifs peuvent toucher la récupération — mais chaque bouchée tardive n’est pas une faute. Cut-off vs relativiser après l’entraînement, le shift ou une vraie faim.
Mauvaise nuit, plus d’appétit : ce que le manque de sommeil fait à votre faim
Après trop peu de sommeil, l’appétit monte souvent et le frein baisse — hormones + fatigue, pas un échec moral. Tactiques concrètes sans chiffres d’alarme.
Écran avant de dormir : ce qu’il coûte à votre sommeil et ce qui aide
Un écran avant de dormir coûte surtout du sommeil parce que vous vous couchez plus tard et restez alerte. Ce que dit la recherche sur la lumière, la caféine et le rattrapage le week-end.
Rattraper une dette de sommeil : ce qui aide, ce qui non — et pourquoi l’heure fixe gagne
Faire la grasse matinée adoucit les déficits aigus, mais ne solde pas complètement une semaine trop courte. Rythme, heure de réveil fixe et soirées plus tôt battent le binge du week-end.
Le stress grignote votre récupération : sommeil, marche et entraînement sans punition
Le stress chronique vole le sommeil et la qualité de l’entraînement. Moments de récupération, marche et entraînement comme soutien — pas de punition, pas de promesse minceur.
Foam roller : ce qui aide vraiment la souplesse — et ce qui n’est pas une récupération magique
Le foam rolling peut donner une souplesse temporaire et adoucir un peu les courbatures. Pas de reset de récupération : sessions courtes, pression douce, et le sommeil reste plus lourd.
Bain froid après la musculation : quand le froid aide — et quand il freine la croissance musculaire
Le cold plunge se sent héroïque ; après hypertrophie il peut amortir l’adaptation. Timing, objectif et limites pour récréants — pas de théâtre biohacking.
Signaux d’un manque de récupération : checklist pour sportifs récréatifs
Si vos performances baissent, votre sommeil se dégrade ou votre humeur change, vous récupérez peut-être trop peu. Voici à quoi faire attention et quoi faire ensuite.
