Intervalles zone 5 : topping utile, pas une base
Les intervalles VO2max sonnent productifs — quand la zone 5 convient vraiment, et quand poser d’abord zone 2 et récupération.
La force à côté de la course : pourquoi les endurants y gagnent (sans obsession de salle)
La force à côté de l’endurance soutient l’economy et les tissus — 1–2 séances courtes suffisent, pas besoin d’obsession de salle.
Force de préhension comme signal de longévité : fort sur le fonctionnel, sans obsession de PR
La force de préhension corrèle avec des issues de santé — entraînez-la via carries et travail de charge, pas comme seul KPI.
Tennis, padel, badminton : le sport de raquette comme outil de healthspan
Le sport de raquette combine cardio, réaction et mouvement social. Fort pour le healthspan — avec de la force et du bon sens blessures.
Alcool après l’entraînement : ce que la récupération ressent vraiment (sans moralisme)
Une pinte après la course ? L’alcool touche le sommeil, l’hydratation et la récupération musculaire. Limites et ordre sans récit de culpabilité.
« Faire partir » la malbouffe au sport : pourquoi une séance n’efface pas les frites
Une séance n’efface pas une semaine d’ultra-transformé. Le bilan énergétique se joue sur des jours ; un écart tient dans la semaine sans honte si le menu tient — le mouvement n’est pas une amende.
Combien de musculation par semaine ? Ce que recommande l’OMS et un plan pratique
L’OMS demande au moins deux jours de renforcement musculaire par semaine. Engy complète cela avec deux entraînements de 45 à 60 minutes pour tout le corps.
Musculation après 40 ans : garder du muscle en 2–3 séances par semaine
À partir de ~40 ans, la force progressive aide contre la perte musculaire. Marcher est de l’or, mais ne remplace pas les squats. 2–3×/semaine, technique d’abord, ego ensuite.
Café et entraînement : quand la caféine aide — et quand elle sabote votre sommeil
La caféine peut aider le rythme et la concentration, mais les doses tardives grignotent la récupération. Cadres EFSA, timing et semaine de travail — sans hype boisson énergisante.
Bain froid après la musculation : quand le froid aide — et quand il freine la croissance musculaire
Le cold plunge se sent héroïque ; après hypertrophie il peut amortir l’adaptation. Timing, objectif et limites pour récréants — pas de théâtre biohacking.
Reprendre l’entraînement après une pause : monter intelligemment sans faire confiance à la première séance
Après les vacances ou une maladie, la séance 1 « se sent bien » — jusqu’à la blessure. Montée progressive, red flags et réalité de semaine, sans mythe des 10 % comme dogme.
Combiner cardio et musculation : le même jour ou des jours séparés ?
L’endurance freine la croissance musculaire moins qu’on ne le pense souvent. Ce que les études ont trouvé sur la force explosive, l’ordre au sein d’une séance et le temps entre deux entraînements.
