Marque premium ou marque distributeur ? Même dose, même effet de base
Le nom de marque n’est pas magique. Même substance et dose ≈ même effet. Comparez étiquette, forme et prix au gramme — pas le pot glossy.
Poudre de protéines : quand elle aide — et quand votre assiette gagne
La poudre est un bouche-trou, pas une obligation. Visez ~20–30 g de protéines par portion et peu de sucre. Whey vs végétal expliqué brièvement — de la literacy sans marques.
Électrolytes ou eau ? Quand l’eau du robinet suffit après la salle
Pour la plupart des séances en salle et des promenades, l’eau suffit. Les électrolytes, c’est pour les efforts longs ou très transpirants — pas de poudre rose pour chaque série en intérieur.
Psyllium et fibres : cholestérol, satiété — pas d’« Ozempic naturel »
Le psyllium peut aider la satiété et l’apport en fibres, avec de l’eau et une augmentation progressive. Pas un substitut aux médicaments : limites, maladie intestinale/médicaments → médecin, l’alimentation d’abord.
Leucine via vos repas — sans hype poudre
La leucine compte pour la synthèse des protéines musculaires, mais elle est déjà dans les repas riches en protéines (~25–30 g). Pour la plupart des récréants, une poudre de leucine séparée est superflue.
5 questions avant d’acheter un complément longevity
Shots de leucine, boissons de récupération, pots « anti-aging » : cinq questions qui percent le marketing. Literacy avec limites — pas un conseil d’achat.
Lire une étiquette de complément alimentaire: ce qu’il faut regarder
Sur le devant, c’est de la publicité. Au dos: milligrammes, % AR et parfois un mélange sans doses claires. Voici comment lire l’étiquette.
Pre-workout literacy : caféine, bêta-alanine & co sans hype
Que contient souvent un pre-workout ? Caféine, bêta-alanine, citrulline etc. — quand oui, quand non, limites pour le sommeil et les palpitations. Pas de pitch SKU ; tout le monde n’en tire pas bénéfice.
Oméga-3 pour sportifs : literacy au-delà du récit HDL
EPA et DHA sont plus qu’un slogan cholestérol. Alimentation d’abord (poisson gras), complément en contexte — avec le cadre de sécurité EFSA et des limites réalistes.
Magnésium pour sportifs récréatifs : literacy sans hype anti-crampes
Le magnésium est essentiel, mais pas un correctif automatique contre les crampes à la salle. Alimentation d’abord ; complément seulement en contexte — avec les limites EFSA.
Créatine et vitamine D : literacy sans hype
La créatine est bien étudiée pour la force ; la vitamine D surtout pertinente en carence lors d’hivers à faible UVB. Literacy d’abord, pas de sermon de dosage.
