Que faire dans les 24 heures qui suivent un entraînement intense ? Cet article résume ce que dit la recherche sur le sommeil, l’alimentation, le mouvement tranquille et le bain glacé, et quand consulter un médecin.
Trop peu avant, trop chaotique après : comment chronométrer glucides et protéines autour de l’entraînement avec des repas belges — sans religion du shake.
La créatine est bien étudiée pour la force ; la vitamine D surtout pertinente en carence lors d’hivers à faible UVB. Literacy d’abord, pas de sermon de dosage.
De combien de protéines avez-vous besoin si vous vous entraînez régulièrement ? Cet article explique ce que disent les recommandations, comment faire le calcul pour votre propre poids et à quoi ressemble une journée ordinaire.
La zone 2 est un entraînement aérobie calme qui semble plus facile qu’il ne l’est. Voici comment mesurer votre allure sans laboratoire, ce que dit la recherche, et comment la combiner à la force.
Musculation pour vieillir en bonne santé : ce que recommande l’OMS et un plan de départ calme avec deux ou trois entraînements par semaine pour tout le corps.
La longévité pour les sportifs, ce n’est pas l’hype du « vivre plus longtemps » : c’est la healthspan — rester en forme sans extrêmes. Filtre practitioner sur mythes, leviers et une semaine de départ réaliste.
