Jour de repos actif : marcher ou rester assis ? Ce que je choisis

TLDR

• Rester complètement immobile un jour de repos me laisse souvent plus raide et plus lent qu’un mouvement léger.
• Repos actif = marcher, vélo easy, mobilité légère — pas du « HIIT en cachette ».
• But : circulation, envie pour demain, tête vide ; pas « rattraper » des calories.
• Associez à jour de repos ou deload, promenade du soir après manger et pauses assises.

Les jours de repos j’avais autrefois deux modes : soit je faisais comme si j’avais une blessure et je bougeais à peine, soit je « marchais un peu » et revenais avec un tempo comme une séance zone 2 (un rythme d’endurance tranquille où l’on peut encore parler sans peine). Aucun des deux n’aidait. Ce qui marche : clairement labelliser la journée comme repos, et quand même intégrer un mouvement à faible seuil — surtout marcher.

Rester assis n’est pas automatiquement de la récupération

La récupération passe surtout par le sommeil, l’alimentation et l’absence de stimuli lourds — pas par des heures dans la même posture. Rester longtemps immobile peut donner une sensation de raideur et tirer l’humeur vers le bas, surtout si vous êtes déjà beaucoup assis en semaine. C’est pourquoi les courtes pauses assises et une marche de jour de repos entrent dans le même récit : NEAT en hausse sans stress d’entraînement.

Ce qu’« actif » est et n’est pas

• Oui : 20–60 min de marche à rythme de conversation, vélo easy, stretch/mobility léger.
• Non : chasser des segments Strava, « rest-day legs » à la salle, ou un second circuit core lourd.
• Doute ? Si la respiration devient lourde ou votre RPE glisse vers un vrai entraînement, ce n’est plus du repos.

Marcher comme défaut

Marcher est ennuyeux — et c’est exactement la force. Pas de matériel, pas d’ego, mais de la lumière extérieure et un rythme. Le soir après manger je l’ai déjà souvent utilisé comme outil (promenade du soir après manger) ; un jour de repos complet peut aussi être en journée. Qui hésite entre off-day totale et une semaine deload planifiée trouve plus de cadre dans jour de repos ou deload — aujourd’hui il s’agit seulement de : puis-je bouger sans culpabilité ?

Oui. De préférence oui. Tant que ça reste léger.

Astuce Engy pratique

Mettez chaque jour de repos un bloc dans l’agenda : « 45 min walk, téléphone dans la poche, pas d’objectif de tempo ». Point. Pas d’obsession d’objectif de pas ; juste un rendez-vous avec vous-même pour que « repos » ne devienne pas automatiquement « canapé jusqu’à minuit ».

Recommandations en puces

• Mouvement léger > immobilité totale pour comment je me sens les jours de repos.
• Marcher = défaut ; garder l’intensité volontairement basse.
• Pas déguiser une sneaky journée d’entraînement en récupération.
• Liens : repos/deload, promenade soir, desk-NEAT.

Sources (sélection)

• Lignes pratiques active recovery : faible intensité, récupération subjective, circulation.
• Recherche NEAT/sédentarité : rester longtemps assis vs activité légère et comment on se sent/bouge.
• Engy : rustdag-of-deload, avondwandeling-na-eten, desk-neat-zitpauzes.