Protéines au petit-déjeuner : pourquoi je vise 25–40 g
Le matin, je vise 25–40 g de protéines — yaourt, œufs ou une scoop sobre — pour que ma journée ne bascule pas vers « tout le soir ».
Brain-dump du soir : poser la rumination sur papier avant de dormir
Je pose brièvement les boucles ouvertes sur papier avant le lit — pas une thérapie, juste moins de rumination. Se combine avec cutoff écran et horaires de sommeil stables.
Sodium après une séance très sudée : quand le sel compte vraiment
Après de longues séances très sudées, un peu de sel dans l’alimentation ou du bouillon peut aider — pas une cure de méga-sel quotidienne. Food-first, à côté de l’eau et de la literacy électrolytes.
Repos entre les séries : pourquoi 2–3 minutes servent l’hypertrophie
Sur les compounds, je laisse souvent 2–3 minutes de repos entre les séries — pas une religion du chrono, assez de récupération pour garder la qualité à côté du RPE et de la surcharge.
5 minutes de mouvement le matin avant l’écran : NEAT sans salle
Je fais cinq minutes de mouvement avant d’ouvrir mon téléphone — mobilité ou marche sur place, pas une séance de salle. NEAT sans drame.
Un bain chaud avant de dormir : se réchauffer pour mieux refroidir ensuite
Un bain ou une douche chaude avant le coucher peut aider à refroidir ensuite et à s’endormir plus facilement — je l’associe à une chambre fraîche, pas à une thérapie spa.
Jus de betterave et nitrates : l’endurance par l’alimentation, pas une pilule miracle
Le jus de betterave peut apporter des nitrates qui soutiennent l’endurance chez certaines personnes — je le vois comme une expérience alimentaire, pas comme un mythe en gélule, à côté de la zone 2 et des électrolytes.
Tempo excentrique lent : plus de contrôle, pas plus de tableur
J’utilise parfois une phase excentrique plus lente pour le ressenti et le contrôle — pas une nouvelle appli, juste un petit coup de pouce côté tempo à côté de la surcharge progressive.
Mesurer le radon chez soi : pourquoi je pose un détecteur sur l’armoire cet hiver
Le radon ne se voit pas et ne se sent pas, mais c’est la deuxième cause de cancer du poumon en Belgique après le tabac. J’explique comment mesurer pour 20 euros via l’Action Radon, où placer le détecteur et que faire du résultat.
De l’eau froide sur le visage le matin : vigilance sans le mythe du bain de glace
J’utilise de l’eau froide sur le visage comme coup de pouce rapide pour la vigilance le matin — pas une histoire de douche froide pour la récupération, juste un bref stimulus à côté de la lumière et de l’eau.
Garder la chambre fraîche : pourquoi ma température corporelle le remarque
Je m’endors plus vite quand la chambre est plutôt fraîche. Pas une chambre façon bain de glace — juste un petit coup de pouce côté température, à côté d’horaires de coucher réguliers.
Jour de repos actif : marcher ou rester assis ? Ce que je choisis
Un jour de repos n’a pas à être un marathon canapé. Un mouvement léger comme la marche me fait mieux sentir que rester immobile toute la journée — sans en faire une sneaky journée d’entraînement.
