Répartir les protéines sur la journée ou un gros shake ? Ce que je fais
Un mega-shake ne règle pas tout. Je préfère répartir les protéines sur les repas — pas par obsession, mais parce que ça rend l’alimentation et la récupération plus faciles.
Mobility ou long stretching avant les lifts ? Ce que je fais vraiment
Un long stretching statique juste avant des séries lourdes est rarement le meilleur échauffement. Une mobility dynamique qui ressemble à vos lifts me paraît plus nette — sans théâtre yoga.
Glucides du soir et sommeil : quand les carbs aident vraiment la récupération
Pas de dogme carb-curfew : comment les glucides du soir peuvent soutenir le sommeil et la récupération — et quand un plat trop lourd gêne vraiment.
Literacy créatine : 3–5 g par jour sans mythe du loading
Garder la créatine monohydrate simple : dose quotidienne, mindset food-first, produit testé tiers — pas de loading TikTok.
Surcharge progressive sans tableur : devenir plus fort avec un log simple
La surcharge progressive n’a pas besoin d’être un projet Excel. Comment j’utilise le RPE et un court log pour avancer proprement.
Douche froide : alerte versus hype récupération (sans stack Wim Hof)
L’eau froide peut vous rendre alerte — ce n’est pas la même chose que récupérer plus vite après la musculation. Ce que je fais et ne fais pas avec une douche froide.
Promenade du soir après le repas : glycémie et sommeil sans hype
Une courte promenade après le dîner peut tempérer les pics et vous aider à décrocher — utile, pas un remède miracle. Pratique sans hype glucose.
RPE à la salle : s’entraîner au ressenti sans obsession de montre
Rate of Perceived Exertion (1–10) comme outil de literacy à côté de la fréquence cardiaque : quand le ressenti aide, quand les données restent utiles.
Lumière du matin dehors : son rôle pour votre horloge interne et comment l’intégrer
La lumière du matin avance votre horloge interne, celle du soir la retarde. Vous lirez ce que les études observent sur la lumière du jour et le sommeil, pourquoi aucun nombre de minutes n’est fixé et comment l’associer à ce que vous faites déjà.
Oméga-3 : poisson gras d’abord, capsules en filet — pas de dose TikTok
L’oméga-3 via le poisson gras reste la base ; les capsules sont un filet si l’apport est bas. Qualité et dose sans hype ni promesses médicales.
Un rythme de sommeil régulier : ce que dit la recherche sur la régularité et la durée
Ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui compte, mais aussi le moment. Ce que disent de grandes études sur la régularité, ce qu’est le jet lag social et pourquoi votre heure de lever est le point fixe.
Électrolytes vs eau en endurance : quand quoi ?
L’eau suffit souvent jusqu’à ±60–90 min. Les électrolytes pour les séances longues/chaudes avec beaucoup de sueur — sans hype boisson sportive.
